Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]
Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]
nie no okej.Poprostu przez ostatnie dwa tyg 6-oxo mam brac tribulona, mysle ze starczy,nie wiem czy sie skusze na 6-oxo extreme jeszcze do tego,troszke za duzo mi sie wydaje.Przeciez w zma jest magnez a tribulon = trubulus. przez ostatnie 18 dni musialbym brac 3 kapsy 6-oxo i 4 kapsy 6-oxo extreme hmmm , no i do tego tribulona,nie za duzo?
[...] klatki przy wyciskaniu płasko, mimo, że robie wolno i na prawdę przykładam się do techniki... Dzis zrobilem takie cos - w 2 i 3 serii założyłem sobie taki ciężar, ze 2-3 ostatnie powtórzenia nie byłem w stanie podnieść sam... Zrobiłem tak (w 2 serii, 9 powtorzen), że 6 powt samemu powoli, technicznie, a 3 ostatnie powtórzenia wyglądały tak: [...]
Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]
[...] masz prawa przez iles tam dni wrocic do pracy przy jedzeniu, wiec jak on jest k****em to badz i ty i dzwon juz dzis chorobowe, jak Ci cos zarzuca powiesz ze no pytales o 2 ostatnie dni nie dali, a biegunka nie trafila sie na dwa ostatnie tylko wczesniej, widac od razu ze nie symulowane. Jezeli Ci nie wyplaca na zgloszenie o biegunce to jeszcze [...]
[...] jakos nie moge dojsc do siebie... Masa spadla, nogi sie mniejsze zrobily i jakies takie z waty :/ Wyciskanie z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (ostatnie powtorzenie z bardzo lekka pomoca) Tutaj w miare poszlo, ale tez liczylem, ze dam rade zrobic calosc sam. Wioslo jednoracz chwyt zamkowy + magnezja: 18kg x 5 22,5kg [...]
Dłuższa sprawa, jak przeczytasz dziennik Bamfa, zwłaszcza ostatnie strony to zrozumiesz ocb. Generalnie rzecz wszelkie parametry hormonalne zależą od intensywności, objętości, pory dnia i czas treningu jest tu tylko jedną ze składowych. Trening 60-70 nie obniży Ci znacząco teścia, tak jak dwa treningi Ci go nie podwyższą ;-] Martw się dopiero gdy [...]
Na PP najlepiej mi idzie, kiedy 3 ostatnie serie rozgrzewkowe mam po 1-2 powtórzenia i skaczę po maks 5 kg, a na siadach mogę na trzech ostatnich skakać po 20-10 kg. Schemat pp do siadów= sfatygowane nogi, schemat siadów do pp= niedogrzane mięśnie. To tak w formie egzemplifikacji mojej tezy ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-04 22:12:14
Uhu hu... Polska nie wyszla z grupy, a my zatopilismy smutki w dużej ilości wódki :/ Sobote i niedziela to byly ciezakie dni pod tym wzgledem %-) Poszedlem spac gdzies po 4, a wstalem juz o 10 i caly dzien poza domem... Miazga %-) Ale dziś trening sie odbyl ;-) Poniedziałek 18.06.2012 "Uda sie czy sie nie uda?" Przysiad trójbojowy: 50kg x 5 65kg x [...]
Ostatnie maksy pochodza jeszcze z poczatku roku :/ Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora: Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg) Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg) MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x [...]
[...] poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez pierwsze trzy serie a potem cwicze tym samym obciazeniem przez ostatnie dwie serie. Plan obejmuje 3 dni w tygodniu A,B,C przy jednoczesnych modyfikacjach w nastepnych tygodniach np. 1 tydzien A,B,C 2 tydizen B,C,A 3 tydzien C,A,B 4 [...]
Siema Przez ostatnie 3 dni nie trzymałem diety, wiadomo święta. Kalorii raczej nie było za dużo, tylko makro na pewno się nie zgadzało. Raczej białkowo-tłuszczowa dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min [...]
No to super, dokładnie o to mi chodzi. Bo na koniec pulla jako ostatnie ćwiczenie mam szrugsy ze sztangielkami i pod koniec już nie daje rady :-P Także tylko przy tym ćwiczeniu będę sobie pomagał paskami. Męczę się nadal z wznosami bokiem na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że [...]
W Polsce droga to fakt. Dwa razy w roku, jak jadę do Polski to wiozę mamie wołowinę, cielęcinę i sery żółte %-) Te ostatnie może i troszkę droższe jak polskie, ale smak... Od wieprzowiny już prawie całkiem żeśmy odwykli heh. Jedynie schab czasem się zje. Ale skoro jest droższy od wołowiny to nie specjalnie jest nad czym się zastanawiać. [...]
[...] tyg temu zaczynałem od 5kg, a teraz już 15kg przy pasku :-D 5. Dodałem nowe ćwiczenie, super było czuć boczny akton barku. Zostanie na stałe u mnie w planie. Tylko 7kg a ostatnie powtórzenia ze sporym wysiłkiem. Chodzi o coś takiego. Tylko ciut inną techniką to wykonuję. https://www.youtube.com/watch?v=kfplmjHLRGc 6. +1kg 7. + 1 powtórzenie [...]
Nie no wiadomo, zresztą mam zabezpieczenia po bokach. Nawet jakbym nie dał rady wstać to ją po prostu tam zostawię i wyjdę. Fronty są najbardziej wyczerpujące. Ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii to już normalnie siłą woli wypycham. Ale pomaga sobie krzyknąć trochę :-)
Rozpiska suplementacji by BULIMASTIF ;)
