Rejestracja

georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: georgu , wakacyjne , igraszki , start

Ilość wyświetleń tematu: 34307

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Ostatnie maksy pochodza jeszcze z poczatku roku :/

Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora:

Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg)
Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg)
Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg)
MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg)
Wyciskanie wąsko: 70kg x 5rep (79kg)

Od tamtej pory nie sprawdzalem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Ja bym atakował
Siad 110
Mc 165-170
Ława 85

Razem 360 kg w trójboju

Intuicyjnie widzę to mniej więcej tak. Nie ma sensu się zgłębiać w rozpisywanie rampy, bo to samo powinno wyjść w praniu.

Siad:
20 kg x 5
50 kg x 3
70 kg x 3
90 kg x 2
97,5 kg x 1
102,5 kg x 1
110 x 1

Mc
70 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 2
155 kg x 1
165 kg x 1
167,5 kg/170 kg x 1

Ława
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 3
65 kg x 2
75 kg x 2
80 kg x 1
85 kg x 1

i dalej wedle uznania

...

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

georgu ja podnosiłem 78kgx4 - poszło 85 i 90 niestety spalone, w mc miałem 140x4 - poszło 160 z zapasem na maks 5kg, więc śmiało pod 170 możesz się pakować, siad trochę inaczej mnie wyglądał więc tu nie pomogę, ale jakieś 15kg różnicy między 4 repami, a maksem

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

u mnie raczej nie bedzie az takiego przelozenia, ale zobaczymy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

ponagrywaj wszystkie podejścia

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Oj tak

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Raczej nie bedzie mial kto

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Opierasz aparat o coś i jedziesz. Nie ma pyerdolenia.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Mam tylko ttelefon, który nie chce sie o nic oprzec

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert

Szacuny 2648 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

no już nie wymyślaj, możesz go nawet oprzeć o butelkę z wodą

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening do oceny :)

Następny temat

Redukcja-jak to jest z tą redukcją?

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły