georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

ja jak się sprawdzałem pod 160 to wyglądało to zupełnie inaczej, więc na pewno byś podniósł, gdybyś się nie zmęczył poprzednimi seriami
6x68kg / 1x108kg / 1x128kg / 1x138kg / 1x148kg / 1x155kg / 1x160kg

Za dużo jedynek, ale końcówka powinna tak właśnie wyglądać.

Przy takim małym ciężarze ze 3 "jedynki" wystarczą. Dżordż nie będziesz Wp*****LAŁ to MOCy nie będzie. Proste.

Hubert ja o tym wiem doskonale Bylo nie jedzone nie dlatego ze nie chcialem tylko nie bylo czasu i zdawalem sobie sprawe ze trening moze nie byc dobry... Podejscie pod 160kg tez nie bylo w zalozeniach tylko tak o z glupia, a wy sie odrazu podpaliliscie jakbym mial maxy sprawdzac

Poniedziałek 11.06.2012 "Po przerwie"

W piatek treningu nie bylo bo bylem w domu i pojechalem na szoping do Rzeszowa Ogolnie miska trzymana w domu slabo + wybicie z rytmu treningowego i trening nie do konca udany, ale sie odbyl.

Przysiad trojbojowy:
47kg x 5
60kg x 5
72kg x 5
85kg x 5
95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5)

No wlasnie, na siadach odbila sie tak krotka przerwa od treningow. Od poczatku sztanga byla ciezka od pierwszej serii i drugie powtorzenie kumpel musial ze mnie sciagac sztange bo mnie zgniotlo. Nie bylo koncentracji jeszcze i ogolnie dziwnie mi sie siadalo. Ciezar do powtorki w przyszlym tygodniu.

Oly back squat:
40kg x 3
47kg x 3
52kg x 3
57kg x 3
62kg x 3
67kg x 3
72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3)

Tutaj idzie. Zaczalem nisko siady olimpijskie, wiec bez problemu zwiekszam ciezar z tygodnia na tydzien

Wyciskanie na lawce poziomej:
40kg x 5
47kg x 5
57kg x 5
67kg x 5
75kg x 5 (ostatnio 74kg x 5)

Po niepowodzeniu w siadzie, bylem pelen obaw, bo jednak lawka to moja pieta achillesowa, ale dalem rade Normalnie cud

Wioslowanie polsztanga (chwyt zamkowy, waga nakladu bez sztangi):
41kg x 5
51kg x 5
61kg x 5
72kg x 5
82kg x 5 (pas) (ostatnio 80kg x 5)

Tutaj jak zwykle powoli do celu dazymy

Podciaganie na drazku szeroki nachwyt (zamek):
CC x 5
CC + 2,5kg x 5
CC + 5kg x 5
CC + 7,5kg x 5
CC + 10kg x 5
CC + 12,5kg x 5
CC + 15kg x 3 (ostatnio 6s x 8rep + 1s x 7rep)

Znudzilo mi sie podciaganie na "duzej" ilosci serii i powtorzen, wiec postanowilem podwieszac ciezar W przyszlym tygodniu musze zrobi 5rep z 15kg

Przerzucony ciezar: 5803kg (ostatnio 5810kg)

Po treningu jako, ze bylem wk***iony siadem, to dla przyjemnosci zrobilem sobie lekko biceps z tricem w super serii, ale to lekko

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-11 20:48:04

Ile teraz ważysz?

Caly czas tyle samo 78,5-80kg w tych granicach sie waga wacha

czyli mówisz, że 95% bodyweight w siadach, jest moc? :)

Na ławce 97 % ^^

Ja bym to widział tak, że robisz parę serii rozgrzewkowych, a potem te wypisane traktujesz jako zasadnicze, do których dokładasz co jakiś czas 2,5 kg. Ale to tylko moja koncepcja.