georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Uhu hu... Polska nie wyszla z grupy, a my zatopilismy smutki w dużej ilości wódki :/ Sobote i niedziela to byly ciezakie dni pod tym wzgledem Poszedlem spac gdzies po 4, a wstalem juz o 10 i caly dzien poza domem... Miazga Ale dziś trening sie odbyl

Poniedziałek 18.06.2012 "Uda sie czy sie nie uda?"

Przysiad trójbojowy:
50kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5
95kg x 2 (pas)
95kg x 5 (pas) (ostatnio 95kg x 1)

No ciężko, ciężko po tym nie dobrym weekendzie sie cwiczylo... Mocy brak ale zaliczylem na cale szczescie.

Back oly squat:
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3)

Ostatnia seria sprawiła malutkie trudnosci reszte ok.

Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
77kg x 2
77kg x 4 (ostatnio 75kg x 5)

Niestety nie udało się zaliczyć ciężaru mimo dwóch podejść. Ostatnie powtórzenie niestety weszło dopiero z pomocą. Zobaczę jak pojdzie 79kg w piatek na 3rep i od tego uzależnie czy zwiekszac czy nie :/

Wiosłowanie koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakładu):
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 5
85kg x 5 (pas) (ostatnio 82kg x 5)

Tutaj cudów nie ma jak zwykle i idziemy do przodu W sumie liczac z waga sztangi to 105kg jest

Podciąganie na drążku szeroko (chwyt zamkowy):
0kg x 5
5kg x 5
10kg x 5
12,5kg x 5
15kg x 5 (ostatnio 15kg x 3)

Udało się zaliczyć ciężar, który nie został zaliczony tydzien temu Na podejscie po 17,5kg juz niestety nie bylo czasu :/

Przerzucony ciężar: 6699,5kg (ostatnio: 5803kg)

Ładnie ciśniesz! Powodzenia.
Ciężary pokaźne.
Chwyt zamkowy oznacza jedna ręka podchwyt druga nachwyt?

Ciężary stanowczo za małe jeszcze.
Chwyt zamkowy oznacza, że obie rece są nachwytem lub podchwytem, a palec wskazujący i ten następny obejmują kciuk robiąc zamek

dziękuje za wyjaśnienie ;)
Ciężary przyjdą, tylko trochę trzeba popracować ;)

20.06.2012 "O ludzie!!"

Chęci do treningu zero, męczę się samym życiem w tej chwili tak mi doskwiera ta temperatura, ale postanowiłem spróbować zrobić trening.

Oly front squat:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5 (ostatnio 62kg x 5)

Pojsc poszlo, zero fajerwerków.

Wyciskanie hantli na skosie:
10kg x 5
14kg x 5
18kg x 5
22kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 3 (ostatnio 30kg x 3)

Stoje w miejscu ostatnio, ale co zrobic. Przemeczony juz jestem :/

Martwy ciąg klasyczny (zamek):
95kg x 5
115kg x 5
135kg x 5
150kg x 4 (pas, przechwyt) (ostatnio 147kg x 5)

Nie zaliczyłem, nie dało rady :/

Pompki na poreczach:
10kg x 5
16kg x 5
20kg x 5
24kg x 5
28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3)

Szczerze powiedziawszy przy pompkach nie mialem juz poprostu ochoty cwiczyc. Jestem zmeczony fizycznie i psychicznie

Przerzucony ciezar: 5250kg (ostatnio 5125kg)

Jako, ze konczy sie dla mnie rok akademicki i wlasciwie I stopien studiow i na wakacje wracam do domu plan na najblizszy czas jest taki. W piatek i w poniedzialek pocwicze lekko cale cialo, a prawdopodobnie w srode za tydzien bede mial asekuracje i sprawdze sie w 3boju "na wlasnym podworku" Panie Darku lub ktos inny z wiedza trojbojowa, moze mi rozpisac rozgrzewke + podejscia po siady, lawe i MC? Da rade to ogarnac?

Wiesz jakie ciężary chcesz atakować?

Swoją drogą: lekki trening całego ciała A co Ty do tej pory robiłeś?

Szczerze powiedziawszy to nie mam pojecia jakie chcialbym atakowac :/ Pewnie nie wiele wieksze dam rade niz te treningowe :/

No jak to co? Lezalem kurfa

To wpisz ostatnie maksy i ilość repów na nich.

Moge wpisac te z treningow bo i tak ostatnio juz jade na submaksach.

MC 150kg x 4
Siad 95kg x 5
Ława 77kg x 4

To sa ciezary z dzis (MC) i poniedzialku (lawa,siad)

Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-20 22:10:32

Georgu.... Oczywiście, że nie piszesz życiówek tylko ostatnie maksy ;)