georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Dokladam do ostatniej serii co tydzien +2-3kg i od tego liczone sa wczesniejsze ciezary co 12,5%. W sensie ostatnia to jest 100%, czwarta 87,5%, trzecia 75%, druga 52,5% i pierwsza 40%.

Wiec to zalezy od tych proporcji... Do tego musze zaokrąglać ciezary bo czasem mi wyjdzie np 78kg, a nie ciezarow 0,5kg wiec zaokraglam w gore lub dol.

Dlatego nie patrz na procenty:

47kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
82kg x 5
94kg x 5 (ostatnio 92kg x 5)

skok o 13 kg, potem o 10, potem o 12 i znowu 12. Stosuj się do zasady, że wcześniej powinno się robić większe skoki, niż później. Przy końcóweczce już gęsta progresja.

też mi się zdaje ,że lepiej to robić "na oko" niż liczyć procentami

Zwłaszcza, że wl, pp/mp i przysiady to TOTALNIE różne ćwiczenia i korzystanie z jednego schematu jest działaniem na szkodę samemu sobie.

True story.

Ok Panie Darku, bedziemy sie do tego stosowac

Na PP najlepiej mi idzie, kiedy 3 ostatnie serie rozgrzewkowe mam po 1-2 powtórzenia i skaczę po maks 5 kg, a na siadach mogę na trzech ostatnich skakać po 20-10 kg. Schemat pp do siadów= sfatygowane nogi, schemat siadów do pp= niedogrzane mięśnie.

To tak w formie egzemplifikacji mojej tezy

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-04 22:12:14

Widome, im cwiczenie wieksze ciezarowo tym skoki wieksze

W sumie racja, przeskoki masz takie same, bo na oly, wl i wiośle ciężar taki sam

Dokladnie

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa"

A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a jeszcze trzeba z treningiem sie wyrobic... Trening sie odbyl, moze nie w calosci byl dobry, ale i tak bylo w miare ok.

Oly front squat:
45kg x 5
52kg x 5
60kg x 5
60kg x 5 (ostatnio 67kg x 5)

Tak jak wczesniej pisalem, nogi mialy byc lekko i tak zostaly zrobione.

Wyciskanie hantli na skosie (waga jednej hantli):
10kg x 5
14kg x 5
18kg x 5
20kg x 5
22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
30kg x 3 (ostatnio 28kg x 5)

Tak jak Pan Darek radzil, dalej progresja zrobiona gesto Myslalem, ze 30kg wogole w gore nie pojdzie, ale jednak

Martwy ciag klasyczny:
90kg x 5
110kg x 5
127kg x 5
145kg x 5 (pas)
160kg x 0 (pas) (ostatnio 144kg x 5)

I w ostatniej serii skonczylo sie paliwo. Malo wegli bylo przed treningiem i mocno to odczulem. Ledwo, ale weszlo. Ale oczywiscie bylo mi malo Wiec sprobowalem podejsc pod 160kg, oderwalem od ziemi... 10cm nad i koniec Odlozylem ciezar i zgaslo swiatlo Siad, na ziemie, nogi w gore i trzeba sie przywrocic do stanu uzywalnosci Oczywiscie postanowilem dokonczyc trening.

Pompki na poreczach:
10kg x 5
14kg x 5
18kg x 5
22kg x 5
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 0 (ostatnio 30kg x 5)

I sil juz braklo by dojsc chocby do 30kg z ostatniego treningu. W sumei stresu bylo malo, wysypiac sie wysypiam, wiec problem upatruje w bardzo malej ilosc wegli w tym dniu, a w szczegolnosci przed treningiem.

Przerzucony ciezar: 5725kg (ostatnio 4891kg)