georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic "

Oly front squat:
42kg x 5
52kg x 5
65kg x 5
65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5)

Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego

Wyciskanie hantli na skosie:
12kg x 5
14kg x 5
20kg x 5
24kg x 5
26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5)

Poszlo. Ciezko, ale poszlo

Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy):
90kg x 5
107kg x 5
125kg x 5
142kg x 5 (przechwyt + pas) (ostatnio 140kg x 5)

Rowniez ciezko bardzo, ostatnia seria z przerwami krotkimi po kazdym powtorzeniu, ale weszlo

Pompki na poreczach (waga nakladu):
10kg x 5
14kg x 5
18kg x 5
22kg x 5
26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5)

I znow progres +2kg Chociaz juz idzie ciezko :/

Przerzucony ciezar: 4850kg (ostatnio 4390kg)

Od piatku zmieniam lekko plan Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie trening bedzie wygladal tak:

Przysiad trojbojowy 5s
Oly squat 7s x 3rep
Wyciskanie 5s
Wioslo 5s
+dodatki

Tylko zastanawiam sie na ile robic tego oly... 60% ostatniej serii trojbojowego? Trojbojowy zostanie na tych ciezarach jakie sa teraz w siadzie?

trojbojowy zacznij od tych ciezarow - bardziej asekuracyjne podejscie, ale tez bedziesz mial czas by wyczuc nowy ruch.
Oly rob intuicyjnie, w ogole nie sugeruj sie trojbojowymi bo to zupelnie rozne cwiczenia.

Ok tak zrobie, aczkolwiek trojbojowy robilem juz na 95kg x 4rep przed sesja zimowa Wiec to taki troche nowy stary ruch
Ok duzy ciezar nie bedzie po trojbojowym, co do tego nei ma watpliwosci

to było dawno i nie prawda teraz ma być 140

25.05.2012 "Samotny jeździec"

Przysiad trójbojowy pełny:
42kg x 5
54kg x 5
64kg x 5
74kg x 5
87kg x 3 (pas)
92kg x 3 (pas) (ostatnio 85kg x 3)
64kg x 8

Jako, ze wiedzialem, ze siad trojbojowy mi duzo bardziej siedzi postanowilem dorzucic dodatkowa serie I poszlo dosyc lekko Spokojnie na 5 rep bym zrobil to 92 kg

Oly back squat (lekko):
50kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

Tylko 5 serii bo dopiero wyczuwam ciezar Na poniedzialek rozpisze progresje 65kg na 7 serii

Wyciskanie na ławce szeroko z zatrzymaniem:
35kg x 5
45kg x 5
54kg x 5
64kg x 5
72kg x 3 (ostatnio 72kg x 3)
54kg x 8

Poszlo... Mam nadzieje, ze i w poniedzialek pojdzie na 5 repow. Balem sie 74 zalozyc bo bylem sam na silowni i nie mial mnie kto asekurowac :/

Wioslo koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakladu):
38kg x 5
47kg x 5
56kg x 5
66kg x 5
77kg x 3 (pas) (ostatnio 75kg x 3)
56kg x 8

O ludzie!! Tak mnie po srodzie prostowniki nap*****laja ze to cwiczenie bylo meka straszna... Domsy do tej pory po MC sa k****skie, ale dalem rade!

Biceps hantle w SS z tricepsem na wyciagu lekko (sznur):
(2 x 8kg) x 10 / 30kg x 12
(2 x 14kg) x 10 / 30kg x 12
(2 x 16kg) x 10 (ostatnio (2 x 16kg) x 8) / 30kg x 12

Biceps wyciag w SS z francuzem sztanga lekko:
30kg x 12 / 10kg x 15
40kg x 12 / 15kg x 12
50kg x 12 / 20kg x 10
60kg x 5 (ostatnio 50kg x 10) / 20kg x 8

Przerzucony ciężar: 10741kg (ostatnio 6593kg)
O ch** Dodanie Oly squatu i tych dwoch cwiczen na tric ladnie porobilo przerzucony ciezar

Jako, ze bylem podbudowany siadem chcialem sobie dobic lapska i sie udalo Pompa byla

nie schodź na trójki, jeszcze bez sensu.

Sam kazales robic na trojkach

Antos098

3bojowe w rampie 6 i jako dodatek 2ćw mogą być olimpijskie 7serii po 3pow na niskich póki co obciążeniach, byś generował dużo mocy z wybicia.

Rampa 6, a dynamiczno-siłowe na 3 - czytaj ze zrozumieniem

A bo ty sie trojbojowych czepiasz Akuratnie trojbojowe chcialbym nadal wg zalozen Bill Stara robic Te zalozenia sa dla mnie ok i niech tak zostanie

Poniedziałek 28.05.2012 "prawe kolano na treningu, lewe po

No i tak jak w tytule Na treningu bolalo prawe kolano, a teraz boli lewe

Przysiad trojbojowy:
47kg x 5
57kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
92kg x 5 (ostatnio 85kg x 5)

Ciezko, ale poszlo, po weekendzie nogi z waty :/

Oly back squat lekko:
37kg x 3
42kg x 3
47kg x 3
52kg x 3
57kg x 3
62kg x 3
67kg x 3

Zdecydowalem sie i w oly zastosowac rampe

Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem:
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
62kg x 5
72kg x 5 (ostatnio 72kg x 3 + 2 z pomoca)

Byla asekuracja i poszlo Kolejny cel to 75 x 5

Wiosło polsztanga (chwyt zamkowy):
38,5kg x 5
48,5kg x 5
58,5kg x 5
67,5kg x 5
77,5kg x 5 (ostatnio 75kg x 5)

Wreszcie ciezar, ktory juz ciazy i angazuje wiecej miesni... To je to!!

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (zamek) tyle serii ile dam rade na 8 rep:
6s x 8rep
1s x 7rep (ostatnio 4 x 8 + 1 x 7)

Przerzucony ciężar: 5619,5kg (ostatnio 4360kg)

Ogolnie to nie byl dobry trening mimo wszystko... Od kilku dni tluka mnie troche nerwy + stres... W domu tez micha nie wyglada tak jak na stancji bo nie ma czasu na jedzenie... Licze ze w srode poprostu 'bedzie lepiej'