georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

piowyr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2284

georgu,a jak szła masa w poprzednich treningach bill starra?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Jak wp*****lalem to szla do przodu, jak mniej to stala w miejscu

Trening to tylko bodziec w koncu, a do masy trzeba budulca

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Dzisiejszy trening:

Przysiad olimpijski:
40kg x 5(podwojne dno)
50kg x 5 (podwojne dno)
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5 (pas)

Powrot do Krk i powrot na stara silownie nie byl tak dobry... Znow trzeba przyzwyczajac sie do sprzetu i ciezar wazyl 'wiecej', ale wszystko poszlo na szczescie z planem

Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem:
32kg x 5
42kg x 5
50kg x 5
57kg x 5
67kg x 5

Wioslowanie jednoracz (chwyt zamkowy, ciezar samego nakladu):
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
35kg x 5

Podciaganie na drazku szeroko (chwyt zamkowy):
4 x 6rep

Do tego skatowalem lekko brzuch, zaraz cos gryze i lece na 16:45 na zajecia i siedze na uczelni do 20 :/
Powrot do Krk oznacza, ze miska bedzie lepiej trzymana

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

No to mamy srode dnia panskiego i dzien treningowy

Siad olimpijski:
40kg x 5 (podwojne dno)
50kg x 5 (podwojne dno)
60kg x 5
60kg x 5

Siad ostatnio cos zaczyna mi ciazyc, ale to chyba kwestia, ze tutaj w Krk mam ciezsza sztange

Wyciskanie od czubka glowy:
30kg x 5
37kg x 5
44kg x 5
49kg x 5

Martwy ciag:
80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy)
100kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy)
115kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy)
132 x 3 (sumo, przechwyt)
132 x 5 (klasyk, przechwyt)

Ostatnio jestem zadowolony z MC gdyz dobrze mi idzie

Jeszcze nie nauczylem sie super robic sumo, ale jest coraz lepiej

Pompki na poreczach:
8kg x 5
11kg x 5
13kg x 5
15kg x 5

Pompki tez ladnie szly

+ lekko brzuch pocwiczylem

Ogolnie czuje, ze ostatnio jestem w gazie

Cieszy mnie to bardzo

Oby dalej tak szlo

Wazylem sie dzis i waga 79,5kg

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Piątek dzien treningowy:

Siad olimpijski:
40kg x 5 (podwojne dno)
50kg x 5 (podwojne dno)
60kg x 5
70kg x 5
82kg x 3 (pas)
60kg x 8

Oj ciezko dzisiaj bylo... Wogole poczatek treningu ciezki zanim sie ogarnalem, ale dalem rade

Wyciskanie na lawce z zatrzymaniem:
32kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
57kg x 5
69kg x 3
50kg x 8

Przy wyciskaniu juz sie rozkrecilem i te 69 kg poszlo w sumie dosyc fajnie

Oby ten progress utrzymywal sie jak najdluzej

Wioslowanie jednoracz (chwyt zamkowy, waga samego nakladu):
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
32kg x 5
34kg x 3
30kg x 8

Oj ciezko, juz mi sie nie chcialo robic tego cwiczenia, ale dokonczylem je... Najgorsze jest to, ze chwyt puszcze :/

Wspięcia na palce:
82kg x max
112kg x max
122kg x max (pas)

+ skatowany porzadnie brzuch

Trening do latwych nie nalezal, ale to kwestia zmeczenia materialu... Ten tydzien i nastepny mialem i bede mial sporo zajec na uczelni wiec i regeneracja nie najlepsza, ale skoncze w nastepnym tyg przedmiot z holendrem to i wiecej czasu na wypoczynek bedzie

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Poniedziałek 26.03.2012:

Siad olimpijski:
42kg x 5 (podwojne dno)
52kg x 5 (podwojne dno)
62kg x 5
72kg x 5
82kg x 5 (pas)

Oj cieżko dzis ciezko... Jakis taki nie halo po weekendzie jestem + lekkie przeziebienie i brakowalo motywacji i skupienia. Na szczescie na ostatnia serie udalo sie juz skoncentrowac i poszlo (z problemami, ale jednak).

Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klace:
34kg x 5
42kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
69kg x 5

I znow ten sam problem co z siadami. W ostatniej seri ostatnim powtorzeniu dupa oderwala sie od lawki i boj bylby spalony. W next week ciezar zwieksze tylko o 1kg.

Wioslo jednoracz (zamek):
17kg x 5
22,5kg x 5
26kg x 5
31kg x 5
35kg x 5

I problem chwytu. Niestety jest to problem, ktory determinuje moje ciezary w takich bojach jak wioslo wlasnie i MC :/ Czyli moglbym wziac wiecej, ale chwyt puszcza i nie bardzo wiem co na to poradzic :/

Drazek szeroko:
2set x 6rep
2set x 7rep

Na szczescie drazek jest waski przez co chwyt tak mi nie przeszkadzal...

Jako, ze dzis malo czasu pominalem kwestie brzucha :/

Od dzis do suplementacji wrzucilem dwa spalacze Clenburexin II od treca i TSE od olimpu. Olimp rano przed sniadaniem, a trec przed trenem lub w porze okolotreningowej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Środa 28.03.2012

Siad olimpijski:
42 x 5 (podwojne dno)
52 x 5 (podwojne dno)
62 x 5
62 x 5

Wyciskanie z za karu/od czubka glowy:
32 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 6

MC:
87 x 5 (sumo, zamek)
102 x 5 (sumo, zamek)
120 x 5 (klasyk, przechwyt)
137 x 4 (klasyk, przechwyt)

Pompki na poreczach:
10kg x 5
12 x 5
14 x 5
16 x 5

Drugi tydzien ciagne gdzie codziennie mam zajecia od 16:45 do 20 po angielsku + zwykle zajecia. Ogolnie jestem zmeczony fizycznie i psychicznie to i tez ciezko szlo, do tego za duzo zwiekszylem w MC. Tak czy inaczej za tydzien powtorze ciezary (prawidlowe), bo nie dam rady w tym tyg zrobic trzeciego treningu.
Ale przed swietami tez moze byc lipa :/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

W ostatni piatek treningu nie zrobilem, poniewaz mialem zajecia od rana do 16, a potem w auto i do domu podroz. Weekend z kobieta spedzilem takze czasu na trening nie bylo.
W tym tyg powtarzam ciezary i proboje wrocic do rzeczywistosci po ciezkim weekendzie gdzie nie bylo miejsca na regeneracje i na jedzenie :/

Poniedziałek 2.04/2012:

Przysiad olimpijski:
42kg x 5 (podwojne dno)
52kg x 5 (podwojne dno)
62kg x 5
72kg x 5
82kg x 5 (pas)

Czas na komentarz

Siad poczatkowo szedl ciezko lecz przy 4 i 5 seri wstapil we mnie jakis niesamowity power i poszlo dosyc fajnie

Wyciskanie lezac z zatrzymaniem:
35kg x 5
45kg x 5
52kg x 5
62kg x 5
70kg x 5 (spalone)

Niestety dzisiaj o ile zaj**iscie mi sie mostkowalo i ulozenie na lawce bylo super dobre o tyle prowadzenie lokci mnie dzis zawiodlo co spowodowalo oderwanie dupska w ostatniej serii dlatego bede powtarzal ten ciezar w przyszlym tygodniu.

Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu):
17,5kg x 5
22kg x 5
26kg x 5
30kg x 5
35kg x 5

I wreszcie udalo sie pokonac ten ciezar

Zazwyczaj chwyt mi puszczal

Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
1 x 6rep
3 x 7rep

Do tego dorzucilem trening brzucha z ciezarami + cwiczenie na wzmocnienie chwytu, wreszcie cosz tym trzeba robic, gdyz chwyt mnie ogranicza mocno w ciezarach...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...