c4

policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tutaj masz źródła składników z jakich powinieneś korzystać przy układaniu diety http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Nie wiem, czy to o to chodzi, ale tu jest jakiś artykuł Kazama: http://www.sfd.pl/_Doping_m%c3%b3zgu_Smart_Drugs_-_kto%c5%9b_si%c4%99_zna_-t463808.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html - skorzystaj z tego na przyszłość

podciągania uważam za dobre(oczywiscie można się przyczepić ze faza negatywna powinna byc wolniejsza,ale to szczegóły) wymyk: http://www.sfd.pl/wymyk_na_dr%C4%85%C5%BCku__-t216858.html

diete wrzuc w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

Wypełnij ankietę działu i wklej kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-02 07:40:54

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów To wyszło 160 białka 95 tłuszczy i 365 węgli

1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html na tym planie napewno zlapiesz dodatkowe X kg, jesli tylko Ci na tym zalezy

1. 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na początek starczy 2. zaraz podeślę, a to z 5 posiłkami co 4/5 godzin to jest lipa w sumie. 3. nie 4. masuj ;-) 2. DIETA Czyli to, co wszyscy kochamy. Brak czasu i szkoła to nie jest wymówka. Też chodzę do szkoły i dietę trzymam na 100% (choć dla każdego 100% wygląda inaczej). Tutaj kilka zasad i [...]

MAteulinko msaz tutaj o swojej kreatynie http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Knypek jak to pierwszy cykl to nie musisz nic dorzucac, trzymaj diete bedziesz zadowolony

kolejna swietna rfada ja polecam wyszukiwarkę i topik: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

http://www.sfd.pl/Badanie_dotycz%C4%85ce_przewagi_metabolicznej-t256729.html + http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/21 dieta dalej mi się nie podoba, strasznie dziwnie to rozłożone. npisz który posiłek kiedy, o jakiej porze trenujesz itd. pzdr/

Oficjalne życzenia od Activlabu :) http://www.sfd.pl/%C5%BByczenia_%C5%9Awi%C4%85teczne_od_Activlab-t992048.html

co do wyciągu to polecam tu masz plany http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki,_wyci%C4%85gi...-t578091.html Zmieniony przez - koman-do w dniu 2013-04-07 12:52:08

Zamiast roztrząsać jeden posiłek, wrzuć w całości kilka przykładowych dni- wtedy będzie można gdybać. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

rozpisz dokładnie trening jakie cwiczenia serie powtorzenia i ciężary, oraz zrzut odżywiania np co wczoraj zjadłeś lub dzisiaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Wszystko wylatuje, chleb jak już to razowy/graham, wrzuć tutaj pierś albo serek wiejski np. 3. Daj pierś z kurczaka, rozumiem że to przedtreningowy więc ok 4. Gainera pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.