Wypełnij ankietę , napisz coś wiecej o sobie a nastepnie daj przykładowy zrzut diety , napisz ile było zero kcal , jak długo redukujesz, rozpisz plan treningu dokładnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
witaj. Podejrzewam, ze robisz tzw. butt wink https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1 podwijasz tylek i ciezar zaczyna spoczywac na odcinku ledzwiowym kregoslupa. Tutaj trzeba bedzie popracoiwac nad m,obilnoscia stawow skokowych, bioder, aby moc poglebic ruch. Na chwile [...]
witaj, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie tego typu. gwoli przypomnienia: -włokna mięśniowe białe odpowiadaja za sile miensia, szybkie ruchy, jednak szybko się męczą i przystosowane są do pracy krótkotrwalej -wlokna czerwone, odpowiadaja za wydolnosc miesnia, za prace wytrzymalosciowa, moga praciwac dligotrwale. odpowiadajac na Twoje [...]
wszystko zalezy od tego, co takim treningiem w domu chcesz osiagnac... Czy jest to tymczasowa opcja przerwy od silowni i wykonujesz go na podtrzymanie, Czy jest to Twój sposob na trening silowy i na razie inne opcje nie wchodza w gre. Wystarczy np. kupi taki zestaw gum [...]
Oczywiście wiadomo najważniejsza będzie kwestia żywienia, więc jak chcesz ją skonsultować to załóż tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html swój temat i wrzuć obecną dietę lub to jak wygląda jedzenie w ciągu dnia. Warto będzie wyliczyć sensownie swoje zapotrzebowanie, np. z tego wzoru [...]
Przede wszystkim, sugeruję przeanalizować całą Twoją dietę, najlepiej kilka jej przykładowych dni, a nie skupiać się na pojedynczych posiłkach. W większości przypadków zaobserwować można kardynalne błędy w komponowaniu diety i głodowe ilości kalorii. Szczególnie wśród kobiet. W takiej sytuacji zapraszam Ciebie do działu odżywianie i wypełnienia [...]
Istnieją różne teorie na temat tego o jakiej porze dnia najlepiej trenować. Prawda jest jednak taka, że najlepiej trenować wtedy kiedy czujemy, że jesteśmy w najlepszej formie. W trakcie treningu chcemy spalać kalorie, budować siłę itp. Ciężko byłoby cokolwiek zdziałać gdybyśmy ćwiczyli "na oparach". Jeżeli lubisz trenować wieczorem, uważasz, że [...]
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z regulaminem działu. Następnie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Aby cokolwiek doradzić warto znać podstawowe informacje na temat danej osoby. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Poza tym, najlepiej jakbyś sprecyzował swoje [...]
witaj, kazdy przypadek jest inny i wymaga indywidualmej diagnozy, wszystko zalezy od poziomu uszkodzenia i umiejscowienia samej torbieli i jej wplywu na zakresy ruchomosci samego stawu. skoro lekarze specjalismy, ktorzy ucza sie w tym kierunku, aby dac Ci odp na Twoje pytanie mowia, ze trzeba cos z barkiem zrobic, to zapewne jest to podyktowane [...]
witaj, wykonując wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe. połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek [...]
"Aby zdiagnozowac problem koniecznie udaj sie do fizjoterapeuty, ktory obejrzy Twoje plecy i stwierdzi co sie zadzialo" Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Chwilowe_dr%C4%99twienie_nogi-t1193867.html#post-19071208
Cześć, sery to doskonałe źródło wapnia i fosforu, które biorą udział w procesie budowy kości i zębów oraz wielu innych procesach w organizmie. Ser to także źródło białka, ale i tłuszczu - być może z tego wynika Twoje pytanie. O ile sery są dobrym dodatkiem diety, to trzeba pamiętać, że są bardzo kaloryczne, szczególnie żółte. W zależności od [...]
Jeśli nie wprowadzasz do swojej diety regularnie tego typu produktów i należy on do kategorii niecodziennych "wybryków", to nie powinno to wpłynąć bardzo negatywnie na wygląd sylwetki. Warto jednak pamiętać, że redukując tkankę tłuszczową należy zadbać nie tylko o bilans kaloryczne, ale również o dobór produktów, gdyż mają one ogromny wpływ na [...]
Przede wszystkim decyzja o obniżeniu wagi jest świetnym rozwiązaniem dla Twojego wyglądu jak i zdrowia. Problemy z nadmiarem skóry po pozbyciu się sporej redukcji kilogramów, wcale nie są rzadkością. Natomiast z racji wieku jesteś w bardzo dobrej sytuacji, gdyż rośnieś rozwijasz się i w związku z tym jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że po [...]
Śniadanie swoją drogą, natomiast w tym wypadku istotniejszy będzie posiłek, który zjesz przed snem. Proponowałabym zjeść solidną kolację opartą na węglowodanach, np. makaron, ryż lub kasza z mięsem i do tego warzywa (wybieraj takie po których nie masz wzdęć). Rano przed startem powinieneś zjeść decydowanie lekkostrawny posiłek np. płatki owsiane [...]
Wszystko zależy od całościowego bilansu Twojej diety, zapotrzebowania kalorycznego, podziału makroskładników. Tego jak wygląda całe Twoje menu dzienne, czy liczysz w ogóle kalorie i makro? Czy po prostu pytasz tak ogólnie? Bo jak jesz 'na oko' to jakiekolwiek doradzanie też jest trochę na oko. Zacznij od wrzucenia swojej diety tutaj [...]
Tutaj masz świetny artykuł odnośnie podniesienia produkcji testosteronu, oczywiście mowa o naturalnych kwestiach. Tutaj trochę o GH https://www.sfd.pl/art/Trening/Jaki_trening_skutecznie_zwi%C4%99ksza_poziom_hormonu_wzrostu_-a5190.html Poza tym z suplementacji: arginina, ornityna, lizyna, lecz nie oczekuj kolosalnych wzrostów. Mocno można [...]
też nie ma co przesadzać z czasem jak czujemy że technika siada, i nieraz widać na siłowni jak w lordozie się wyginają i myślą że jest dobrze. https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
Mięśni nie ma wiele, ale trochę tej tkanki tłuszczowej jeszcze jest na brzuchu. Rzeczywiście możnaby jeszcze trochę zredukować. Głównie z tego względu, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym późnej lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
