c4

Witam zapraszam do III edycji konkursu "Zostań typerem męskiej + Ligi" http://www.sfd.pl/Zosta%C5%84_typerem_m%C4%99skiej_Plus_Ligi_III_edycja-t799639.html Do zgarniecia wiele fajnych nagród!! zdr.

w ogole to polecam rowniez topic obliques, ktory wyjasnia wiele osobom, ktore troche mylnie odbieraja nazwe tego dzialu. Nie mam pojecia czemu on jest skierowany tylko do pan. Ja sam zaczelem sobie ukladac dietke wedlug topica morales podpietego w tym dziale i myslalem, ze jak pojem wiecej bialka, pobiegam co drugi dzien pol godziny to bedzie ok i [...]

Zacznijmy od tego, że nie powinieneś robić klatki w 1 dzień, ale 3x w tygodniu, każdorazowo po 3-5 serii! Uzasadnienie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGU TUTAJ: http://www.sfd.pl/Trening_3dniowy_stagnacja_po_5_miesi%C4%85cach_!_-t712494.html#post8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-13 16:37:13

ankieta działu i zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Mozesz przez ten czas przeciez spokojnie budowac kondycje i sile. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html

Witam. Skorzystaj z tego tematu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam.

Zacznij od podstaw, bo nie masz o tym pojęcia a próbujesz TKD, z którego wyszło VLCD. Wygląda to tragicznie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

wklep odżywianie w dziennik i daj zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jak wygląda ten hiit

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem.-t39775.html

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

tutaj jeszcze cos dla domatorów http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Kolejny plan bez przysiadow i martwego ciagu...

Tutaj szukaj http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_10-t1055007.html

Uzupełnij ankietę. Wrzuć dokładną dietę z wyliczonymi makro na cały dzień a nie na posiłek i daj do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-02 14:52:31

Sporo w tej tali Ci się nazbierało. Trochę coś nie tak, będzie leciał bold, apetyt będzie dopisywał a Ty będziesz chciał redukować, trochę pod górkę chyba. Skończyłbym to co zacząłeś tylko zmienił jadłospis dodał aero. Później zaczął tradycyjnie test, t3, tren, clen itp :-) co do wyboru clenu, [...]

Wrzuć dietę w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html możesz ucinać węglowodany w dni nie treningowe a w dni treningowe trzymać normalną kaloryczność i wtedy w bilansie tygodniowy będziesz miał ujemny . Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/Oszukane_posi%C5%82ki_lekarstwem_na_monotonie_dietetyczn%C4%85-t315747.html To powinno pomoc

Mięśnie, które są widoczne jako "kaloryfer", o czym naczytałem się na tym forum, co swoją drogą też mógłbyś zrobić, najlepiej pracują przy np. przysiadach, tj. w ćwiczeniach w których muszą zadbać o stabilizowanie twojej postawy. + http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Artykuł podwieszony, wg. mnie w 90% [...]