Pjonteczek :-D: EMOM 5: 20x Wall-ball shot 14/20lbs WOD 4 RFT: TC 20' 12x Squat clean 35/50kg 18x Bar-facing burpee 14:03 Dwie ostatnie rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o [...]
[...] 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, burpee normalnie :-P, T2B [...]
Jeszcze słowo o zawodach- wczoraj w roli kibica. Sporo osób startowało, dużo przyjechało jako wsparcie. Dotarłam tylko na trzy ostatnie WODy, jednak atmosfera była super, workout teamowy (niespodziewany) był epicki. Naszej drużynie udało się go wygrać, niestety w klasyfikacji ogólnej boxów nie miało to za bardzo znaczenia (trochę bez sensu, ale [...]
[...] repie klata odpadła, stwierdziła "pyerdol się" i już nie miała zamiaru współpracować. Próbowałam więc rzeźbić jedynkami, ale to i tak był już w tym momencie overkill. Na ostatnie 10s podbiegłam do sztangi, zrobiłam 3 OHSy ale trzeci już po czasie więc nie liczę do wyniku. Co do OHSów to wszystkie unbroken, pierwsze oczko nieco niepewnie ale [...]
[...] (6 per arm) 12/20kg 30x DU 21:05 Nie dałam rady się skupić na części siłowej, jakoś tak mnie rozkojarzenie złapało. Nie szalałam więc z ciężarami i nie dokładałam na ostatnie, poszło mimo wszystko w miarę stabilnie. WOD fajny, ostatnio całkiem przyjemnie mi się biega, goniłam przez cały czas jednego szybkiego kolegę, co dało mi fajną [...]
[...] out: 500m Row 13:30, samo wiosło 1:57 Snatche fajnie i całkiem stabilnie, dziwnie czułam dzisiaj chwyt, jakbym łapała w innym miejscu niż optymalne. Jestem zadowolona oprócz ostatniej serii, gdzie coś się stało i poszło gorzej. Glute bridge zdecydowanie nie dla mnie ale jakoś przetrwałam. WOD wcale mi się nie podobał, thrustery dzisiaj [...]
[...] mamy różne swingi, mój jest dość przeciągnięty i nie zawsze dawałam radę skrócić w odpowiednim momencie. Całe sześć kółek biegłam jako powóz, partnerka wzięła na siebie rolę wyganiania reszty spoza pola rażenia %-). Przez 4 kółka po każdym musiałam nieco odpocząć bo nogi umierały, ostatnie dwa jakoś dałam radę unbroken. Dobra zabawa :-PP. Pozdro
Dziękówa :-D. Strength Squat clean 3RM 72kg WOD For time: TC 15' 21-15-9 reps of: OHS 40/60kg Burpee over the bar Box jump 9:05 Nooo, 12 godzin między treningami z 3RM na oly to nie jest dobry pomysł, niestety. Byłam pewna że dziś będę w stanie iść na WOD popołudniowy, oczywiście wykładowca postanowił odwołać odwołanie zajęć %-) wczoraj [...]
Battle of the castle WOD I 3km Run TC 15’ 13:08 WOD II In a 7 minute window: 1000m Row then AMRAP 25kg 12x DL 9x HPC 6x STO 3:54/116 WOD III 5 RFT: TC 5’ 1x Squat clean (choose weight up to 80kg, increase every 10kg) 10x Bar-facing burpee 70kg/4:37 Semi- final AMRAP 15’: 10x DL 60kg 15x T2B 10x HSPU 10x Burpee box jump Chyba 5xT2B z piątej Final [...]
[...] z wyskokiem, mega pompa a jeszcze nogi były nie pierwszej świeżości, nie dość że po poniedziałkowych pistolsach jeszcze jakby je ktoś skopał to po wiośle też nie były zadowolone. HPC na 20/10, WBS po 15, drugie HPC na pół, thrustery mnie trochę przycisnęły i było 5/3/2 i ostatnie HPC na dwa. Potem zamiast oly była kalistenika %-). Pozdro
Przyznaje się - obserwowałem czekając na moją kolej u fizjo ;-) Solidne te siady - techniczne bardzo dobrze :-) Te ostatnie widać było, że ciężkie ale delikatny zapasik na 5kg chyba tam widziałem ;) Na drugiej części podpatrywałem Twoje TnG na HPCL - masz to opanowane do perfekcji
[...] of: Box jump Push press 40/60kg T2B 9:46 Fajnie się biegało ze sledem, nogi tak nie bolały tylko oddech zabierało. Dwa pierwsze ze sledem i 15tką, potem cztery z 20tką i dwa ostatnie z 25tką. HSPU z kolei dość asekuracyjnie, w sumie stricty to kwestia dobrego ustawienia dłoni i udało mi się dopiero na ostatniej serii. Poszło bez niczego pod [...]
[...] rundy+ 1PC Trening rano, robiłam sama. Pierwsza część bez żadnych przerw poza przejściem między ruchami, które zajmowało 5s a przed pull-up hold 10s. Najgorsze zdecydowanie ostatnie ćwiczenie. Druga część po pierwszej serii wydała mi się ciężka ale to chyba przez za krótką rozgrzewkę płuc :-P. Cały zestaw robiłam w około 46-50s, parę razy [...]
A. EMOM 8: 1. 10x Jumping lunge with empty barbell Plank in remaining time 2. 5x Behind the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, [...]
[...] obczajałam czy na pewno nie ma jakichś gobletów żeby kettla podmienić %-)). Wszystko szło unbroken, push pressy 5 na rękę. Wykroki co prawda tempem spacerowym, ale wystarczyło to do zaspokojenia moich dzisiejszych ambicji :-P, jedynie ostatnie na speedzie chociaż wiedziałam, że musiałby zdarzyć się cud żebym robiła jeden wykrok na sekundę. Pozdro
[...] window: 800m Row 15x Devil press 2x15kg 400m Row 10x Devil press immediately into AMRAP: Walking lunges with KBs 12m Nie będę zanudzać całością więc dla i tak cierpliwych ostatnie devilsy i wykroki %-) https://www.youtube.com/watch?v=paWzh6ZQ3lg WOD EMOM 16: 1. 12/16cal Row 2. 20s Hang on the bar in L-sit position 3. 16x Reverse lunge 4. 8x [...]
[...] the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na rozgrzewkowej trochę dłonie bolały przy OHS i squat snatchach ale dogrzewka fajna. Dzisiaj snatche wchodziły dobrze, nawet ostatnie serie mimo że z trudem to dużo stabilniej niż jedynki ze środy %-) a przerwy też około minutowe. AMRAP całkiem okej, rwanie i burpee zatykały ale na wykrokach można [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
