c4

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów To wyszło 160 białka 95 tłuszczy i 365 węgli

1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]

Nie wiem, czy to o to chodzi, ale tu jest jakiś artykuł Kazama: http://www.sfd.pl/_Doping_m%c3%b3zgu_Smart_Drugs_-_kto%c5%9b_si%c4%99_zna_-t463808.html

diete wrzuc w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

podciągania uważam za dobre(oczywiscie można się przyczepić ze faza negatywna powinna byc wolniejsza,ale to szczegóły) wymyk: http://www.sfd.pl/wymyk_na_dr%C4%85%C5%BCku__-t216858.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html - skorzystaj z tego na przyszłość

policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tutaj masz źródła składników z jakich powinieneś korzystać przy układaniu diety http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Poczytaj to bo chyba nie za bardzo masz pojecie o ukladaniu planow treningowych. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Jak będziesz powielać tematy to będą kasowane - http://www.sfd.pl/metanabol_jak_bra%C4%87-t677694.html

Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej z pełną ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-04-16 20:09:04

Bez wątpienia warto zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Nawiązując do ilości spożywanych kalorii, to jak najbardziej [...]

wrzuc wg tego kalkulatora bo najwazniejsze sa wartosci b/t/w http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA%2Cczyli_co_warto_bra%C4%87%2Cvol3-t891856.html

http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html polecam tez wyszukiwarke(sadzac po ilosci przeczytanych postow nie jestes zbyt chetny na czytanie postow TU SIE TRENINGOW NIE UKLADA OD TAK JAK KTOS SOBIE ZAPRAGNIE-TRZA TROCHE [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

http://www.sfd.pl/Football_Manager_2009_-_b%C5%82%C4%99dy!!!!!-t459056.html#post1 jakby ktos usunal tamten temat to cytuje: Gram sobie w fm i co jakis czas piperzy mi sie mecz tj.- co innego widze jak graja a co innego jest w wyniku np Gram Lechem strzelilem 3 bramki Arce jaki wynik ostateczny .... 2-2 Odpalam gre i na poczatku jest looz gram [...]

widze, że więcej napisałeś niż przeczytałeś na tym forum (5,8 ). Poczytaj o diecie-posty podwieszone w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz fajne arty o odżywianiu potem [...]

kilka prostych kroków - wylicz zapotrzebowanie, dodaj 200kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, poczytaj o podstawach z powyższych linków, ułóż dietę z produktów sugerowanych które Ci odpowiadają i wrzuć do oceny co Ci wyszło [...]