c4

wybierz co jest Twoim celem... Masa czy Redukcja?! Trening do dupy... Idz po... Trening: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Diete popros o poprawe tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html jak sie zdecydujesz i bedziesz mial dobre i jedno i drugie to wroc to jeszcze raz i zapytaj pozdrawiam

trzeba nieco zrzucić zanim będziesz masował. zatem zmiana tematu dla Ciebie: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Siedzę w lekkiejatletyce, ale w bieganiu, więc o pchnięciu kulą wiem mało, a właściwie nic. Ale tak postanowiłem pomóc i ogólnie spróbuj poszperać i pooglądać dawne wątki itp. np. http://www.sfd.pl/PCHNIECIE_KULA__co_i_jak-t191109.html Jak w wyszukiwarce wpisałem żeby szukało tematów jako "Pchnięcie kulą" to znalazło bardzo dużo wątków [...]

"Jesli chodzi o diete to nie mam jej poniewaz ciezko by mi było przestawic cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej. " Nie musisz przestawić całej rodzinki na dietkę, tylko samemu czasami postać w garach i coś sobie zrobić nic trudnego co do treningu to młody jesteś i nie katuj się. Poćwicz planami ogólnorozwojowymi np: ACT [...]

Viren bez obrazy, ale chyba nie za bardzo się przykładałeś na fizjologii wysiłków albo jej nie miałeś, źle wykonywany martwy niszczy odcinek lędźwiowy kręgosłupa co ma wpływ na stopowanie wzrostu. Poczytaj ----> http://www.sfd.pl/Skutki_uboczne_%C4%87wiczenia_martwego_ci%C4%85gu-t93210.html a później pisz ze bzdura.

Macie rację, ten trening byłby dla mnie za ciężki. Zamiast niego, będę co 2 dni wykonywał taki trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , a od razu po nim 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym. W dni nietreningowe zamierzam natomiast przeznaczyć na rower 1 godzinę. Co do diety, to [...]

Tłuszcze warto też dodać z oleju koksowego,czy masła klarowanego nie zapominając o tłustych rybach oraz mięsie ;-) awokado widzę wrzucasz, ponadto mleczko kokosowe, a nawet gorzka czekolada ;-) Więcej podpowiedzi znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Witaj. Na wstępie proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tutaj natomiast dobierzesz i zobaczysz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

No na tamten plan dostałeś odpowiedz, że jest pszeładowany, też tak sądze więc co oczekujesz? poczytaj dokładniej o splicie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

chcesz konkrety przeczytaj wszystkie art i wwszystkie odnośniki z tych artów z tej strony : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html . człowieku tu same konkrety są .

czytaj http://www.sfd.pl/Suple_poprawiaj%C4%85ce_efektywno%C5%9B%C4%87_pracy_umys%C5%82owej-t237178-s9.html

Niestety Twoja dieta i jej złożenia wyglądają bardzo słabo. Brakuje tutaj podstawowej wiedzy na temat diety zbilansowanej i jej zasad. Polecam poczytać s ten temat zanim zabierzesz się za układanie rozpiski: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza złą dietą. W ciemno założyć można również zły trening. Z tego też [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Od tego zacznij. Poczytaj troche. Ćwiczy sie całe ciało a nie tylko klata + bic + coś jeszcze :) Co do diety to jedz zdrowo jeszcze jestes w miare młody. Chudnąć? Po co. Wage masz w sam raz. Będziesz chudł to nic z Ciebie nie zostanie. Jeśli chcesz [...]

Dobrze byś zrobił podstawowe badania, samo obniżenie tłuszczy do skrajnej ilości niesie za sobą wiele komplikacji. Tutaj o badaniach http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

Na początek FBW lub ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Ułóż coś pod siebie i wklej. zdr

Albo dokupujesz sprzęt i trenujesz normalnie siłowo albo robisz domatora ;-) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I j/w. Nie zamienisz tłuszczu w mięśnie.

nie masz czego rzeźbić, do tego jest potrzebna masa mięśniowa której nie masz. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

zacznij od wyliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html , odejmij 200-300kcal i przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węgli dietę wrzuć zgodnie z reglaminem i od razu wrzuć ankietę [...]

http://www.sfd.pl/Jakim_Sposobem_Usun%C4%85%C4%87_Pieprzyka__-t691589.html to plus masa innych tematow... nie da sie wybielic pieprzykow, w ogole nie wolno z nimi nic samemu robic, jedyne wyjscie to lekarz. chyba, ze mylisz pieprzyki z piegami. jesli chodzi o pieprzyki to idz do lekarza, dermatologa, onkologa, on oceni czy powinienes je usunac ze [...]

masz i czytaj :P http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html