Dieta redukcyjna do oceny, 71kg

Wszystkie świeże. Np śledź, makrela, pstrąg, dorsz, mintaj. Są to jedne z tańszych.

Zgodnie z Waszymi zaleceniami ograniczyłem mleko do całkowitego minimum, dodałem orzechy, warzywa i jakiś owoc. Dodałem inne źródła tłuszczów oraz ogólnie zwiększyłem ich podaż, teraz ich jakość powinna być lepsza. Mógłbym kupić tran / kapsułki omega 3-6-9.

A teraz zrzuty (na pewno nie będzie tak jałowo, ryby będę zmieniał by nie było ciągle tego samego)









Zmieniony przez - Resume323 w dniu 2016-10-20 23:24:04

Mleka dalej sporo
Miód wymieniłabym na świeże owoce, od czasu do czasu jakiś prawdziwy mozesz wrzucić,
jakieś tłuste mięsa wartro też wprowadzić, orzechy arachidowe wymień na inne https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html 

Mam blendować owoce z twarogiem i mlekiem? Tylko jakie i nie ma problemu :D Banany akurat za dużo węgli miały, a chciałbym trzymać węgle nisko.

Co do orzechów to chyba trochę tego nie przemyślałem, laskowych mam dużo w domu a reszty nie ma problemu dokupić, na pewno zmienię. :)

Masz sporo owoców banany są ok po treningu Możesz pić w postaci szejka. Ale po treningu widziałabym raczej konkretny posiłek.
Taki zblendowany mozesz np. przed treningiem będziesz miał mniej ociężały żołądek
Możesz mieszać twaróg z owocami (maliny, truskawki, banan, jabłko, gruszki) to takie które spokojnie nadają się do blendowania

A co do orzechów,ciesze sie że mój art, się przydał
Pozdrawiam.

Ciężko było mi cokolwiek wcisnąć po treningu, przekroczę kaloryczność. :/ Bozia pokarała niskim wzrostem, więc moje zapotrzebowanie nie jest specjalnie duże (2500 kcal wg kalkulatorów). Poszedłem tutaj na maksa ile się dało wcisnąć. :)

Na spokojnie, żołądek musi się też przyzwyczaić

Stopniowo zwiększaj to będzie dobrze

Na redukcji zwiększać? :P Już wystarczająco jestem na siebie zirytowany, że przez pół roku nie było żadnego progresu w %% bf, może nawet urosło. Było już 68kg (obwody takie same jak teraz!), a teraz stoi na 71 kg i nie chce się ruszyć. Może zabiłem swoją gospodarkę hormonalną małą ilością tłuszczy.

Dobrze byś zrobił podstawowe badania, samo obniżenie tłuszczy do skrajnej ilości niesie za sobą wiele komplikacji. Tutaj o badaniach https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html