Trening dla 15 z rocznym stażem

Dane:
Lat-15
Waga-75
wzrost-191

Cel:MASA
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę w domu mam sztange,prowizoryczna ławeczkę,hantle.Jesli chodzi o diete to nie mam jej poniewaz ciezko by mi było przestawic cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej.

Poniedziałek:
Klata poziomo-10-9-9-8
Klata pochyła-10-9-9-8
Rozpietki-10-9-9-9
Pomki-na max zeby dobic

Sroda:
Biceps-uginanie ze sztanga-10-9-9-9 oraz z hantla 10-9-9-9
Triceps-wyciskanie francuskie-10-9-9-9 oraz wiciskanie hantli za głowy-10-9-9-9

Piatek:
Nogi
Spiecia łydek z obciarzeniem-20-20-20-20
Przysiady ze sztanga-10-9-9-9
przysiady z hantlami-10-9-9-9
Niedziela:
Barki
unoszenie hantli boczne10-9-9-9
unoszenie hantli przednie-10-9-9-9
wyciskanie sztangi za karku-10-9-9-9
wyciskanie sztangi do klasty-10-9-9-9
kaptury 15-15-15-15

Cwicze co dwa dni nie zależnie w jaki dzień to wypada.Próbuje sobie załatwic jakis drazek.Prosze pisac otawarcie co robie żle!

"Jesli chodzi o diete to nie mam jej poniewaz ciezko by mi było przestawic cała rodzinke,jem co popadnie jak najwiecej.
"
Nie musisz przestawić całej rodzinki na dietkę, tylko samemu czasami postać w garach i coś sobie zrobić nic trudnego

co do treningu to młody jesteś i nie katuj się. Poćwicz planami ogólnorozwojowymi np: ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Temat został zamieszczony w złym dziale

To napewno da mi oczekiwane skutki???? od razu mówie ze nie wyobrazam sobie nie wiadomo czego.Bo juz taka ogólno rozwojówke miałem.

Zmieniony przez - patnam w dniu 2007-11-03 21:48:13

Przy twoim wieku to dobre wyjście. Spokojnie bez szaleństw.

Napisz do moda żeby przeniósł temat bo to zły dział.

A jesli chodzi o te wiczenia to jakim mam tempem podnosic???I czy moge zasotosowac ten trening co podałes mi w linku?????

Tempo równe bez szarpań i wygibasów zapasem 2-3 powtórzeń których nie wykonujemy. A jak szybkość, ciężko powiedzieć sam poczujesz

Link i zawarty w nim trening jest do Ciebie skierowany.

dziex za odpowiedzi na pewno sie przyda (oczywiscie spróbuje tym treningiem).Ale jeśli mógłbyś to ocen ten trening przynajmniej będę wiedział coś jest 5 następnym razem.

Zmieniony przez - patnam w dniu 2007-11-04 09:17:35

Następnym razem daj znać to się pomyśl bo plan jaki podałeś w pierwszym poście jest cały lekko mówiąc do retuszu. I jak na twój wiek bym nie jechał takim planami tylko ogólnorozowojowymi Na ciężko splity przyjdzie czasz.

oki to wszystko dziex