Czy taka dieta na redukcję będzie dobra ?

Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić .
Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek .
Pytanie czy dieta na redukcję może być taka :
1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem .
2. Dzień śniadanie jajka i pozostałe 4 posiłki makaron z wołowiną .
3 . Dzień śniadanie jajka na twardo i pozostałe 4 posiłki to kasza z indykiem .
4 . Dzień śniadanie jajka na twardo i 4 pozostałe posiłki to ziemniaki z wieprzowiną .
I od piątego dnia wszystko od nowa ale do każdego posiłku będą dodawane warzywa które będą zmieniane co dziennie .
Czy taka dieta ma sens?
Węglowodany , białko i tłuszcze będą się zgadzały bo będę wszystko wyliczał na porcje .
Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - Bejno w dniu 2020-10-26 15:32:27

Bez zaniżania współczynników powinno być dobrze. W takiej sytuacji jak najbardziej możesz zacząć od 2700 kalorii, co już powinno być ujemnym bilansem kalorycznym w większym stopniu niż obliczyłeś, lub policzyć bez zaniżania współczynników i wtedy odjęcia od uzyskanego wyniku 300 kalorii, a nie aż 500 kalorii.

Następnie uzyskany wynik należy podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii z pochodzących z węglowodanów.

zacznij od wyliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html , odejmij 200-300kcal i przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węgli
dietę wrzuć zgodnie z reglaminem i od razu wrzuć ankietę
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-26 15:33:13

Zastosuj sie do wskazówek podanych wyżej i w pierwszej kolejności dodaj ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo

słabo to wuglada, pewnie masz niedobór tłuszczy w diecie, są w diecie jakieś warzywa, owoce ?

4 posiłki ryż z kurczakiem ile tego ryzu, kurczaka, zrób zrzut diety i daj ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tragedia. Zacznij od początku tak jak należy to zrobić. Pierwszym krokiem jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, który znajdziesz w artykule przedstawionym w wypowiedzi powyżej. W tym samym linku jest również opisane w jaki sposób należy wrzucić dietę zgodnie z regulaminem działu. Następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, od którego link również już otrzymałeś. Wklej tutaj całość obliczeń i będzie można zabrać się za określenie ilości składników odżywczych oraz wrzucenie całości diety.

Wszystko w odpowiedniej kolejności :

Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Przepraszam że po takim czasie , dodaje ankietę , dietę postaram się dodać jutro z powodu braku czasu .

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 95
Wzrost : 170
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 106
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , chcę dodać jeszcze treningi na rowerku lub orbitreku .
Odżywianie : od półtorej miesiąca zero fastfood , wszystko robione np. z piekarnika bez tłuszczu , nic na oleju itp z staram się odżywiać bardziej zdrowo :)
Cel : redukcja , spalenie tłuszczu .
Ograniczenia żywieniowe : brak .
Stan zdrowia : nadciśnienie , choroby serca , jestem na lekach i pod kontrolą kardiologa .
Preferowane formy aktywności fizycznej : posuadam:hantle , ławeczkę , sztangę , rowerek, orbitrek , w razie potrzeby jestem w stanie dokupić to co trzeba .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , betaalanina , witaminy i omega 3 .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w celu redukcji tkanki tłuszczowej i zrzucenie brzucha jestem w stanie brać np. spalacze tłuszczu z kofeiną lub inne specyfiki .
Stosowane wcześniej diety : nie .

Jeżeli znasz już swoją aktywność fizyczną lub lada chwila poznasz, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli aktywności jeszcze nie znasz. To polecam wrzucić do oceny/ułożyć plan treningowy w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Wtedy wrócić i dokonać obliczeń zapotrzebowania.

sprzęt masz, motywację masz to wystarczy porobić wszystkie kroki które podaliśmy wyżej plus jak domer wskazął trening ułożyć i działać

Ułożyłem dietę ,obliczyłem wszystko według wzoru podanego na forum , odjąłem 300-350 kalorii i wyszło mi 2000 kalorii na dzień .
W diecie mam białka 2g na kg masy ciała , 1g tłuszczu nba kg masy ciała i reszta węgle , będę też się wspomagał białkiem z w proszku ale nie codziennie(wszystko jest uwzględnione w diecie).
Proszę o ocena czy to ma sens.
Jutro wrzucę dietę według wzoru,dziś już brakuje mi czasu .

Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma możliwości aby było ono tak niskie. 2000 kalorii spożywają kobiety, a nie mężczyzna prawie 100 kilogramów masy ciała. Policz jeszcze raz bez zaniżania wszystkich możliwych współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Poza tym rozpiskę diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Każdy produkt osobno, a nie gotowe posiłki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html