SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy taka dieta na redukcję będzie dobra ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 35
Witam , mam plan aby stosować dietę na redukcję z ujemnym bilansem kalorycznym , mam dużo tłuszczu i chciałbym go spalić .
Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i mam zamiar jeszcze dodać rowerek lub orbitrek .
Pytanie czy dieta na redukcję może być taka :
1. Dzień śniadanie jajka , pozostałe 4 posiłki ryż z kurczakiem .
2. Dzień śniadanie jajka i pozostałe 4 posiłki makaron z wołowiną .
3 . Dzień śniadanie jajka na twardo i pozostałe 4 posiłki to kasza z indykiem .
4 . Dzień śniadanie jajka na twardo i 4 pozostałe posiłki to ziemniaki z wieprzowiną .
I od piątego dnia wszystko od nowa ale do każdego posiłku będą dodawane warzywa które będą zmieniane co dziennie .
Czy taka dieta ma sens?
Węglowodany , białko i tłuszcze będą się zgadzały bo będę wszystko wyliczał na porcje .
Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - Bejno w dniu 2020-10-26 15:32:27
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18702 Napisanych postów 17607 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343990
zacznij od wyliczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html , odejmij 200-300kcal i przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węgli
dietę wrzuć zgodnie z reglaminem i od razu wrzuć ankietę
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-10-26 15:33:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16023 Napisanych postów 12630 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247537
Zastosuj sie do wskazówek podanych wyżej i w pierwszej kolejności dodaj ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14801 Napisanych postów 124983 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1422361
słabo to wuglada, pewnie masz niedobór tłuszczy w diecie, są w diecie jakieś warzywa, owoce ?

4 posiłki ryż z kurczakiem ile tego ryzu, kurczaka, zrób zrzut diety i daj ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4449 Napisanych postów 66314 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694938
Tragedia. Zacznij od początku tak jak należy to zrobić. Pierwszym krokiem jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, który znajdziesz w artykule przedstawionym w wypowiedzi powyżej. W tym samym linku jest również opisane w jaki sposób należy wrzucić dietę zgodnie z regulaminem działu. Następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, od którego link również już otrzymałeś. Wklej tutaj całość obliczeń i będzie można zabrać się za określenie ilości składników odżywczych oraz wrzucenie całości diety.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7384 Napisanych postów 79067 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664498
Wszystko w odpowiedniej kolejności :

Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 35
Przepraszam że po takim czasie , dodaje ankietę , dietę postaram się dodać jutro z powodu braku czasu .

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 95
Wzrost : 170
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 106
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca .
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , chcę dodać jeszcze treningi na rowerku lub orbitreku .
Odżywianie : od półtorej miesiąca zero fastfood , wszystko robione np. z piekarnika bez tłuszczu , nic na oleju itp z staram się odżywiać bardziej zdrowo :)
Cel : redukcja , spalenie tłuszczu .
Ograniczenia żywieniowe : brak .
Stan zdrowia : nadciśnienie , choroby serca , jestem na lekach i pod kontrolą kardiologa .
Preferowane formy aktywności fizycznej : posuadam:hantle , ławeczkę , sztangę , rowerek, orbitrek , w razie potrzeby jestem w stanie dokupić to co trzeba .
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , betaalanina , witaminy i omega 3 .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w celu redukcji tkanki tłuszczowej i zrzucenie brzucha jestem w stanie brać np. spalacze tłuszczu z kofeiną lub inne specyfiki .
Stosowane wcześniej diety : nie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4449 Napisanych postów 66314 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694938
Jeżeli znasz już swoją aktywność fizyczną lub lada chwila poznasz, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli aktywności jeszcze nie znasz. To polecam wrzucić do oceny/ułożyć plan treningowy w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Wtedy wrócić i dokonać obliczeń zapotrzebowania.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18702 Napisanych postów 17607 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343990
sprzęt masz, motywację masz to wystarczy porobić wszystkie kroki które podaliśmy wyżej plus jak domer wskazął trening ułożyć i działać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 105 dni Przeczytanych tematów 35
Ułożyłem dietę ,obliczyłem wszystko według wzoru podanego na forum , odjąłem 300-350 kalorii i wyszło mi 2000 kalorii na dzień .
W diecie mam białka 2g na kg masy ciała , 1g tłuszczu nba kg masy ciała i reszta węgle , będę też się wspomagał białkiem z w proszku ale nie codziennie(wszystko jest uwzględnione w diecie).
Proszę o ocena czy to ma sens.
Jutro wrzucę dietę według wzoru,dziś już brakuje mi czasu .




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4449 Napisanych postów 66314 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694938
Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma możliwości aby było ono tak niskie. 2000 kalorii spożywają kobiety, a nie mężczyzna prawie 100 kilogramów masy ciała. Policz jeszcze raz bez zaniżania wszystkich możliwych współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.

Poza tym rozpiskę diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Każdy produkt osobno, a nie gotowe posiłki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyjście z redukcji niskokalorycznej

Wheya