c4

Witam. Co do treningu to wybrałem już to http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html w wersji pierwszej. Dietę wrzucę jutro Dziękuje i pozdrawiam Wiesiek. Zmieniony przez - _Wiesiek_ w dniu 2011-07-23 01:46:13

jeden temat: http://www.sfd.pl/Metanabol__zmasowa%C4%87_czy_zrzuci%C4%87_-t1096779.html#post4

Tu temat: http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzie%C4%87.-t940054.html

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

tu masz linka do ATC http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ni emasz hantli jak czytałem:( zrób własne Atc i daj do oceny do swojego posta.

[...] tricepsu. Zresztą masowo moja klata jest w porzadku, w porównaniu do innych partii, gorzej własnie z siłą na niej... EDIT: http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%c4%99kszenia_si%c5%82y_w_Wyciskaniu_Le%c5%bc%c4%85c_-t477158.html Podobno ten trening daje efekty w wyciskaniu, chociaż ja sam nigdy nie próbowałem ale wszyscy go chwalili, [...]

to jest dieta ? masz tu link wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a później ułóż poprawną diete masz tu link http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i jak ułożyć diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html czytaj

Bez liczenia kcal to może spróbować stopniowo wdrażać to https://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html ale bez chęci i motywacji to niestety ciężko będzie, skoro nawet własne zdrowie nie motywuje to nie wiem co by musiało się stać, a jak wiadomo jednak lepiej zapobiegać niż leczyć

Odzywianie: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak ulozyc plan treningowy: [...]

Zapotrzebowanie na Magnez - Mężczyzni 350mg dziennie - Kobiety 280 mg dzienni Z tym że przy aktywnym trybie życia, Treningą zwiększa sie zapotrzebowanie na niego trzymaj poczytaj Tutaj masz Artykuł o wchłanialności (wychodzi na to ze Filomag b6 sie bardzo dobrze przyswaja) Tutaj masz Fajny Artykuł na temat Cynku i Magnezu Sądze ze 1 tab [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Czy ten trening bedzie dobry dla mnie?

Wstaw dietę w formie zrzutu z tego linku co wrzucił FLEX a także wypełnij ankietę działu. Nie musisz od razu 5 posiłków jest spokojnie możesz ustalić sobię jadłospis na 4 posiłki lecz najpierw musisz ustalić bilans kaloryczny. Co do treningu na początek FBW z tego działu : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html tak abyś [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html zacznij ten trening. i ćwiczeń których nie możesz wykonywać bo nie masz hantli, baniaków zamień na ekspander. ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień

Witaj orgrim89 Jeśli sam lekarz mówi że możesz normalnie funkcjonować tylko nie robić salt i innego typu wygibasów itd To chyba ćwiczenia pod własnym ciężarem ciała to nic złego zważywszy na to że to nie są salta i innego typu wygibasy, ale lepiej się upewnić i zapytać się jego. Potrzebujesz dobrego treningu, dobrej diety, cierpliwości, [...]

mjrKupricz - co do wrzucania fotek, to poczytaj: http://www.sfd.pl/Upload_zdj%C4%99%C4%87_bez_utraty_jako%C5%9Bci_-_ma%C5%82e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html

http://www.sfd.pl/Jak_powinien_od%C5%BCywia%C4%87_si%C4%99_pi%C5%82karz_SO_-t221669.html

Były podobne tematy: http://www.sfd.pl/skrzypiace_stawy-t331854.html http://www.sfd.pl/Strzelaj%C4%85ce_stawy_i_dr%C4%99twienie-t332021.html & wiele innych innych - poszukaj w wyszzukiwarce. http://www.sfd.pl/search.asp

Panowie, bez odświeżania. Zamykam, jest już temat zbiorczy. http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_4-t898200.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html ponadto podaj jeszcze: wzrost, wagę, przeciwwskazania, czy cos wcześniej trenowales, jaka masz aktywnosc, cos o diecie, itp piszesz ze chcesz trenowac rece, ramiona, klatke i brzuch i jednoczesnie ze nie chcesz isc na latwizne? cos tu sie nie [...]