Czyli nie ma co sie zastanawiac tylko trzeba brac sie za ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
Przemasso Ci napisał że na początek najlepsze będzie ACT. Poczytaj o tym treningu, ułuż plan, wklej go i ktoś go oceni. Podam ci pare linków: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html [...]
atc trening obwodowy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html split trening dzielony, na jednej sesji treningowej trenujesz jedna badz kilka parti(zalezy od rodzaju) a nie tak jak w fbw cale cialo ab to super serie. te dwa ostatnie zagadnienia to swietne metody, ale pierwsza dla kogos [...]
Pytanie 1. Przy liczeniu kalorii, korzystajac z internetowych tabel, gdzie podana jest np. wartosc jajka i np w 100g - 14g B, 8g T, 0g WW no i teraz co z reszta gramatury? Czy to sa poprostu jakies mikroskladniki, woda itp ktorymi sie nie trzeba przejmowac? Czy zeby dobrze ulozyc diete powinienem dotrzec to tego typu informacji? Pytanie 2. Co z [...]
w tym dziale (jak i w innych), jest cos takiego jak podwieszone tematy - czyli najwazniejsze tematy w dziale. Ogarnij się kolego - i zdobądź na minimum samodzielnosci: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Odżywki nie potrzebne, to wszystko możesz wyciągnąć z normalnych posiłków...
Tu sobie poczytaj... http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Piszą tam o 3 dniach w tygodniu Ty zacznij od 1. Pomoże Ci instruktor na siłowni. Kombinacja basenu z sauną również dobra. Dodatkowo polecam aromaterapię olejkiem pichtowym ( świerk syberyjski) Ps.A jakiej marki te buty ?
Ja używałem dwóch krzeseł i robiłem dipy na oparciach. Stawiałem je oparciami do siebie. Dipy bardzo dobrze kształtują triceps, dół klatki i budują siłę. Chodzi o stojaki pod sztangę. :) https://www.google.no/search?q=stojaki+pod+sztang%C4%99&oq=stojaki+pod+sztang%C4%99&aqs=chrome..69i57j0l5.3498j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8
O trening zaczerpnij z http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Dasz rase ja tyż od jutra zaczynam redukcje i to odtro DAMY RADE i niema o******lanie sie :D
proponuję Ci, taki zestaw: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]
na biceps 3 ćwiczenia a na nogi 2 - nie układaj sam planów. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
wpisz w google trening po ciąży, tam powinnaś mieć ćwiczenia wzmacniające brzuch, ale nie typowe brzuszki, czy inne wygibasy.. ogólnie traktuj się, jak kobietę po cesarkim cieciu ;-) tu proszę artykuł, bo się niezbyt klarownie wypowiedziałam ;-): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html [...]
Dodać nogi - to podstawa, inaczej nawet nie masz co podchodzić do sztangi. Zrezygnować ze splita z tym stażem,a napewno z takiego rodzaju gdzie partia jest trenowana 1 raz na tydzień. Szkoda twojego czasu, możesz lepiej go wykorzystać tutaj masz plan dla siebie: http://www.sfd.pl/Nie_mog%C4%99_zbudowa%C4%87_masy_%3B%2F-t473817-s6699.html#eot Jak [...]
Poczytaj : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Bo nikt Ci gotowej diety nie ułoży... Ściągnij sobię dziennik posiłków Vitalmax i to Ci pomoże
Twins i Raja to bardzo dobre firmy. I przejrzyj ten temat http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy:_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_!-t479097.html
