Prosze o sprawdzenie planu na mase:
A.
1. (Plecy)
Martwy ciag 2s 8-12p
Podciaganie na drazku nachwytem 2s max (okolo 2x7 na razie)
2. (Nogi)
Prostowanie nog w siadzie 2s 8-12p
Uginanie nog w lezeniu 2s 8-12p
3. (Klatka)
Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-12p
4. (Barki)
Unoszenie hantli bokiem 2s 8-12p
5. (Bicepsy)
Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 8-12p
6. (Tricepsy)
Wyciskanie sztangi wasko 2s 8-12p
7. (Brzuch)
Brzuszki ze skretem 2s max
B.
1. (Nogi)
Przysiady ze sztanga na barkach ATG 2s 8-12p
Wspiecia na palce stojac (jedna noga) 2s 12-15p
2. (Plecy)
Wioslowanie sztanga szeroko 2s 8-12p
Unoszenie tulowia z opadu 2s 12-15p
3. (Klatka)
Wyciskanie sztangi plasko 3s 8-12p
4. (Biceps)
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowy) 2s 8-12p
5. (Barki)
Military press 2s 8-12p
6. (Triceps)
Wyciskanie francuskie hantli 2s 8-12p
7. (Brzuch)
Podciaganie nog w zwisie na drazku 2s max
Kilka pytan:
a) Czy w takich cwiczeniach jak wspiecia na palce i unoszenie tulowia z opadu powinienem robic wiecej powt., tzn. 12-15?
b) Czy moge zachowac taka kolejnosc cwiczen jak podalem? W zestawie A ciezsze cwiczenia sa na plecy wiec je robie jako pierwsze a w zestawie B jest przysiad ze sztanga wiec robie nogi wczesniej. Raz jest: bic, barki, a raz: barki, bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly).
A propos tej kontuzji to nie moge wyginac nadgarstkow za bardzo ani dloniowo ani grzbietowo plus nie dam rady robic pompek na poreczach (bol). Te cwiczenia ktore podalem robie bez bolu wiec sa spoko :)
Cwicze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB itd.). Wielkie dzieki z gory za odpowiedz:)