c4

Ja przeczytałam %-) Co to znaczy, że zacząłeś przekraczać ilosć cukrów? Białkowo tłuszczowe śniadania jako tako nie maja uzasadnienia dietetyczne, jesli Ci po nich dobrze -ok, ale nie ma obowiazku jedzenia. Przede wszystkim prowadzisz zbyt długo deficyt wrzuca ankietę i zdjecia sylwrtki [...]

Nie jest to aż takie istotne. Daj tam jakieś źródło pełnowartościowego białka, aby uzupełnić ilość po odjęciu gainera. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Masz dopiero 14 lat także spokojnie na rygorystyczną dietę za wcześnie. Mówisz robiłeś ''masę'' trochę bez głowy z tego co widać na załączonych zdjęciach.Do zrzucenia to przede wszystkim w twoim wieku wysiłek fizyczny i zdrowe odżywianie. Poczytaj - http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html [...]

Zdecydowanie warto powtórzyć i poszerzyć badania. Jednak wtedy odpowiednio się do nich przygotować: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

A tu http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia__jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html jest napisane, że niemożliwe jest jednoczesne gubienie tłuszczyku i budowanie masy mięśniowej :|

Przeczytaj to http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i ułóż dietę raz jeszcze.Ciekawe czy się przyda i będzie w jakimś stopniu pomocne?

Maarrek nie bierz na poważnie tego co pisze Htz fan bo to jest zj**. Bardzo dobrze że o siebie walczysz. Ja uważam ze inwestycja w samego siebie, w swoje zdrowie czy sampoczucie to jedne z lepszych inwestycji które można zrobić. Oczywiście trzeba szukać oszczędności gdzie się da ale fakty są takie że znaleźć na cito urologa na NFZ który będzie [...]

Zdecydowanie na początek warto jest wykonać podstawowe badania. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995-s7.html#post-18421451

najlepiej jak zaczniesz robic caly trening FBW. Splitem zajmują sie zaawansowani. Cwiczac tak bez ładu i skladu, pojedyncze partie- nic dobrego nie wyniknie, a mozesz sobie zdeformowac sylwetke. Poza tym taki trening jak robisz jest w ogole nieefektywny. tu masz taki, od ktorego powinnas zaczac [...]

Na początku redukcji warto wygenerować deficyt kaloryczny około -300. Po to, aby później było jeszcze z czego obcinać. Oczywiście w zależności od okresu redukcji tkanki tłuszczowej jaki sobie ustalamy w cyklu treningowym. Jeżeli ma to być np. mini-cut, to deficyt będzie spory. Redukcja rozłożona w dłuższym okresie nie może od początku generować [...]

Zdecydowanie źródłem problemu jest bardzo długi okres cyklu treningowego. Nie może być tak, że jesteśmy na ujmenym bilansie energetycznym około 7 miesięcy. W ten sposób niestety osoby o wrażliwej gospodarce hormonalnej, szczególnie kobiety, mogą doprowadzić do zaburzeń w tym kierunku, co objawia się nie tylko gorszym samopoczuciem, tak jak w Twoim [...]

http://www.sfd.pl/jungle_warfare_%2D%26gt%3B_ginecomastia__wypadanie_w%C5%82os%C3%B3w_senno%C5%9B%C4%87__pryszcze_-t353136.html Masz Topolina

jaki masz staż w ogóle?? sądząc po tym jaki plan ułożyłeś to nie masz za dużego:] jeśli zaczynasz ćwiczyć to polecam trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

@apokalipsa Mam do Ciebie pytanko. Na forum znalazłem 2 ciekawe arty wlasnie z priorytetem na klatke. Wszystko rośnie gites, ale klata stoi :/ Dieta ok (skoro wszystko idzie a klata nie), plany zawsze przemyslane i konkretne. Siła powoli idzie, tylko brak masy :/ Patrz: 1 propozycja priorytetu: [...]

jezeli dysponujesz pilka i zestem hantli, to polecam ci trening od Martuccy dla początkujących, chcących cwiczyc w domu ;-) punkt 2. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

Jeżeli chodzi o brzuch to juz pisałem - napewno masz słabiutkie miesnie i tez troche skure rozciagnieta po dochudzaniu i stad ten efekt. Ja mam np spory brzuch ale i w miare silny:) "kobieta od korektywy powiedziala mi,ze musze miec silne miesnie brzucha i plecow,zeby nie obciazac kregoslupa." --------- Troche to dziwnie sformułowane, [...]

moj brat skwitowal to krotko = "anoreksja to ktos kto ma zaburzenia odzywiania, a nie ktos to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej [...]

Nogi płaczą, plecy też. Wykroki, martwy na ugiętych oraz na prostych. Spraw sobie drążek. Słabe połączenie partii. Może tak : jeśli koniecznie chcesz splitem, to partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Co do tłuszczu to raczej się przed tym nie [...]

A tu historia jak rodziły się MPN w WW przy pomocy SFD . . . : http://www.sfd.pl/%2C_MISTRZOSTWA_POLSKI_NAUCZYCIELI_W_WYCISKANIU_WIELOKROTNYM-t672349.html http://www.sfd.pl/II_Mistrzostwa_Polski_Nauczycieli_w_Wyciskaniu_Wielokrotnym_OPEN-t828973.html http://www.sfd.pl/III_Mistrzostwa_Polski_Nauczycieli_w_WW_10.03.2013-t907233.html [...]

trenować będę wg tego postu (punkt 1i2) http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html właśnie o cos takiego mi chodziło, już ćwiczyłam jakiś czas wiem co jak działa, odpuszcze sobie narazie ćwiczenia izolowane, co o tym myślicie? ide spać