c4

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu%21-t524155.html

U góry najedź na zakładkę Profil i kliknij Edytuj swoje konto, tam już dojdziesz co i jak. Avatar musi mieć 80x80, jakbyś miał z tym problem wklej fotkę, którą chciałbyś mieć w avatarze tutaj: http://www.sfd.pl/_PRZERABIAMY_ZDJ%C4%98CIA_NA_AVATARY_cz._II-t482391.html

daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Bo to jest nie czytelne

rozpisz swoja diete w tym kalkulatorze i wrzuc tutaj a zobaczymy czypotrzebnesa ci jakieś suple http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Poziom tkanki tłuszczowej jest niestety na tyle wysoki, że nie pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni. Można to jednak robić z niskiego poziomu. Dlatego też dobrym rozwiązaniem w tym momencie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent jest wystarczające aby budować dobrej jakości mięśnie. z kolei 15 procent powinno sugerować nam [...]

masz książke lafaya? ;D c4 to nie są pompki , ale sądze , że przyrząd też się nada do tych ćwiczeń ;D

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wylicz z tego wzoru

Aby wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, należy obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru. Będzie to lepsze rozwiązanie, niż proste kalkulatory, które nie do końca mogą dawać bliski wyniki realiom. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Dokonaj obliczeń, wklej tutaj całość, wraz z wypełnioną ankietą [...]

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html

zacznij od wypełnienia ankiety działu, treningu i jak się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Lektura http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

Co do rękawic http://www.sfd.pl/R%C4%99kawice-t455190.html

trzeba zacząć jeść a nie sie głodzić, zaczynasz od liczenia zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

pod tą wylicozną kaloryczność ułóż jakiś wzór diety korzystając z tych produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. i wrzuć do oceny [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html tu masz wszystko czego Ci trzeba.

Rzeczywiście może być za dużo. Troszkę źle to przeczytałem. Myślałem że codziennie ćwiczy, a nie że codziennie biega. Czytaj kolego: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 3x siłowy trening, 3x aerobowy, no i po treningach siłowych możesz też dać krótkie aero. Niedziela regeneracja.

za początek pokaż jak się odżywiasz wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

kalorie przyjąłeś sobie od tak? czy liczyłeś? jeżlei nie, to przelicz wg kalkulatora, choć wydają się dosyć sensowne, przy Twojej masie i trybie życia/treningach, ale nie zaszkodzi https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html co do zasypiania o 21 to raczej normalna sprawa - jak trenowałem po 16 to miałem to [...]

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2008-t379328.html proszę ;) nie trzeba będzie kombinować z planami :)