Pytaj tutaj: http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html BEZ CEN! Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2013-12-04 17:00:18
o brzuchu masz fajny artykuł http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html brzuch też mocno pracuje przy innych ćwiczeniach Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-15 20:16:26
z taką masą spokojnie powinieneś pokryć zapotrzebowanie kaloryczne, najlepij wklej nam co dzisiaj zjadłeś wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Nie ulega wątpliwości, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebuję dobrze zbilansowanej diety i właściwie ukierunkowanego treningu. Warto jednak mieć na uwadze, iż istnieją także inne czynniki mogące zaważyć na tempie rozwoju muskulatury. Należą do nich bez wątpienia suplementy diety i odżywki [...]
Zacznij od właściwego odżywiania - ułożenia odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwicz pod okiem kogoś doświadczonego, najlepiej instruktora, ewentualnie kolegi z ponad dwuletnim stażem. Ucz się techniki wykonywanych ćwiczeń. Sypiaj powyżej 8h. Efekty przyjdą same, z czasem. Tu niema nic szybko, na rozwój organizm potrzebuje czasu oraz sprzyjających [...]
Ewentualnie możesz jeszcze wspomóc się pomysłami z tego tematu. https://www.sfd.pl/Betonowe_obci%C4%85%C5%BCenie._MEGA_ART!!!-t346686.html Oczywiście nie sugeruje całkowitego przerzucania się na "budżetowe" obciążenie, aczkolwiek jako uzupełnienie do podstawowego na które będzie Cię stać, czemu nie? W miarę czasu będziesz przecież mógł odkładać [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi ułóż plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Następnie daj do oceny w tej formie razem z ankietą: [...]
Dieta... http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY: -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]
http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__Problem_!_Pytaj_!!-t107114.html przeczytaj obie ja radzę ci odłożyć kreatynę wziąć się za dietę i trening można brać albo rano albo przed treningiem Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-11-07 20:38:34
z dieta będą przyrosty. poza tym poczytaj: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html i pogrubione tematy w tym dziale i wodzywianiu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Wrzuć dietę do oceny. zobaczymy jak to wygląda ;)
Zapoznałeś się już z działem bo są nawet filmiki jak trenowac jakim planem. http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html http://www.sfd.pl/Filmy_do_plan%C3%B3w_treningowych-t961700.html http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html
wegle 1g = 4kcal bialka 1g = 4kcal tluszcze 1g = 9kcal Takie przyblizenia sie stosuje, jakby co to wyczytalem to z tego arta: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html
