c4

Z tego co piszesz, to raczej nie jest nie tak. Nie zmienia to faktu, że warto przeanalizować dietę. Wklej wypełnioną ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wybór celu treningowego uzależniony powinien być od tego, jak wygląda nasza sylwetka. Niestety nie wiemy tego w Twoim przypadku. Wrzuć zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i kilku pozach, a wtedy będziemy mogli stwierdzić jaki cel treningowy warto obrać na tę chwilę. Teoretycznie warto redukować nisko i dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej [...]

poczytaj jeszce to http://www.sfd.pl/Alkohol_%2D_jak_zmniejszy%C4%87_skutki_przedawkowania-t355640.html + na 11 stronie masz opisane jak rozplanowac posilki

Zerknij na temat: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_OD%C5%BBYWKI%2A%2A%2A_-t963318.html Białko możesz wziąć SFD WPC Protein kreatyna jeśli uważasz, że już czas na nią z Twoim stażem też może byc SFD witaminy np. Olimp Multiple

a co masz do wyboru z nandro? poczytaj tutaj co warto wziąśćhttp://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.3-t891856.html

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w takiej formie razem z ankietą działu.

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Trochę poszperałem i sobie ułożyłem część planu: 1. Rozgrzewka 10-15 min 2. Technika (ruchy w wolnym tempie zwracanie uwagi na ruchy nóg) - Wszystkie ciosy: Prosty, sierp, hak prawą i lewą ręką - rotacje - uniki 3. I tu chce jakieś ćwiczenia interwałowe pod boks poprawiające szybkość, siłę i wytrzymałość Chce takie coś jak na tym filmiku. [...]

Poczytaj podwieszone tematy, postem wstaw diete do oceny wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

pomoże mi ktoś ? to mój Temat http://www.sfd.pl/Klatka_piersiowa_i_biceps_jak_je_wyrze%C5%BAbi%C4%87_pomu%C5%BCcie-t440038-s2.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html Zainteresuj się tym planem. Jeżeli będziesz się dobrze odżywiał,masy mięśniowej przyjdzie sporo.

przeczytaj moje uwagi w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html

masz tu mój stary post... :) http://www.sfd.pl/idealna_od%C5%BCywka_na_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bc_szybko%C5%9Bciow%C4%85_%3A_-t342611.html

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuć to w ten sposób. Fasolke szparagową jasne...na inne warzywo, jakie lubisz., tunczyka tez nikt nie każe Ci jesc ;) jest wiele rodzai mięs :) Kurczaka na miliony sposobów, dusic, smazyc, gotowac...dział kuchnia polecam na pewno cos zjadziesz : )

daj to w formacie zrzutu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dietę do oceny wrzuć w takiej formie razem z ankietą z tego samego tematu.

Zapoznaj się z obwodami, które zaproponowałem: http://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje_%3A_Prosz%C4%99_o_pomoc...-t620555.html Brzuch rób 3* tydzień, jedno ćwiczenie z obciążeniem i dwa ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również [...]

Proponuje zakupic carbo firmy biogenix, cieszy sie bardzo duzym uznaniem wśród sportowców : http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_w%C4%99glowodanowe_Carbo_Carb_BX_-_folia-opis888.html Węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz [...]