c4

takim programem to jedynie sie przetrenujesz, w ogole bez sensu... i wyobraz sobie, ze 99% osob zalezy na klacie i bicepsie/tricepsie-typowe podejscie sezonowca... Nic nie osiagniesz takim "planem",tego mozesz byc pewny bo wyglada to tragicznie wrecz. zacznij od przeczytania tego arta [...]

No i pamiętaj, że skoro będziesz na wysokich tłuszczach, to nie znaczy, że masz teraz skupić się na maśle, smalcu i boczku...są inne tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Przy Twojej sylwetce wejście w ketozę może okazać się korzystne, natomiast nie dla każdego stan ketozy jest [...]

Emil dobrze prawi ok wiec tak po trening ojdziesz do dzialu trening: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html pamietaj ze po treningu silowym miesnie potrzebuja dobrej regeneracji jaki czas temu brales ostatnia kreatyne? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-05 15:13:04

Cwicz tym treningiem, na pewno da lepsze efekty: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html A te dwa tygodnie odpusc sobie , jak przyjedziesz to zaczniesz cwiczyc..

Witaj, co do treningów to spokojnie możesz zacząć od podstaw, które znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odżywianie, to jeśli nie przekonasz się do typowej diety, to warto dbać choćby o jakość i stopień przetworzenia produktów, które spożywasz. Tutaj znajdziesz info z czego korzystać [...]

jeszcze otwór trzeba odjąć na rurkę, znając gęstość meatriału łatwo można obliczyć jaka objętość jest potrzebna aby talerz miał np wagę 2.5 kg http://www.sfd.pl/Jak_obliczy%C4%87_mase_obci%C4%85zenia-t503986.html

witam... dzięki za odpowiedzi :) O tym cykliku co trwa 4 tygodnie przeczytałem w tym temacie, link podam poniżej... jest to >> "cykl4 by ELite" http://www.sfd.pl/Omka%2C_meta%2C_jeste%C5%9B_nowy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_przeczytaj_koniecznie%21_FAQ%2C_koks%2C_S%C5%82owniczek-t204851.html I własnie.. ile musi czasu minąć po takim [...]

Nie musisz schodzić, aż do 10%, możesz korzystniej wyglądać z 13% ;-) To już zależy od Ciebie, od tego jak się będziesz czuł, na pewno po jakimś czasie warto zrobić sobie przerwę,zrobić podstawowe badania wrzucam link do wglądu jakie http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html ;-)

Chlopie jaki priorytet na klatke? Jak ty chcesz robic sile i mase jak siadasz i ciagniesz mniej niz wyciskasz??? czytaj i dzialaj http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-11-06 15:37:21

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Nie radzę łapać się czyichś diet. Również za układanie diety się nie bierz jeszcze. Złap troszkę informacji i dokonaj zmian w sposobie odżywiania bez wyliczeń. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Jak złapiesz wiedzy, to zabierz się za wyliczenia i wszystko. Teraz zbyt dużo problemów byś przy tym miał.

do kolegi Tomasik z tego co napisałeś to widzę że ty masz słabą wiedzę przed napisaniem tego posta sporo czytałem i wpadł mi w oko fajny art dla początkujących autor "DARKX" http://www.sfd.pl/Omka%2C_meta%2C_jeste%C5%9B_nowy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_przeczytaj_koniecznie%21_FAQ%2C_koks%2C_S%C5%82owniczek-t204851.html " Pisza [...]

już po zdjęciach widać, ze trudno Cię uznać za osobę, która powinna umieszczać swój temat w dziale dla zaawansowanych... ale wypełnij jeszcze to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

tutaj doradzamy Ci w kwestii odżywiania, celem omówienia treningu musisz założyć temat w dziale trening :-) https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Narazie do przystosowania organizmu do ćwiczeń polecam jakies 4 miesiące treningiem obwodowym by mawashi póżniej weżmiesz się za mase i większe ciężary :) http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html zajrzyj

c4 chyba na forum było testowane, jakoś tego miło nie wspominam.

Na duże partie robisz 4 serie (czyli na klate, plecy, barki, nogi) a na male(bicek, tricek) po 3 serie. Ogólnie ja jak zaczynałem walkę z nadwagą pojechałem przez miesiąc ACT a potem split albo full body(nie pamiętam) i było bardzo git. Tu masz ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html polecam od tego [...]

Nie kwalifikujesz się do wejścia na SAA. Zajrzyj do tych działów tematycznych SFD: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/suplementy/

http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html zerknij tutaj w razie czego łąduj pozdro

Ty poważny jesteś? 21 serii na biceps?? No to szykuj sie na MEGA EFEKTY czytaj: popalenie mięsni EFEKTÓW 0 Cały plan do całkowitej poprawki Odwiedź dział i poczytaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html