c4

Po co zakładasz dwa identyczne tematy? http://www.sfd.pl/Plan_%C4%87wicze%C5%84_do_oceny-t1006693.html

1-12 prolka c4-3d 200mg 1-10 deka c5-6d 250mg lub jak bys dolaczyl propa to prolka 1-8 j/w deka j/w 9-12 prop 100mg c2d

wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

http://www.sfd.pl/W%C4%85tr%C3%B3bka_%2D_warto_-t100109.html było już coś podobnego raz na tydzień myśle że styka, ale osobiście bardziej lubie indyczą jakaś wieksza i nie ma tyle farfocli co ta z kuraków

Myślę, że nie ma nad czym się zastanawiać. Poziom tkanki tłuszczowej ciągle jest jeszcze dość wysoki. Efekty oczywiście są bardzo dobre, ale nie jest on na tyle niski, żeby pozwalało to na budowę dobrej jakości mięśni. Cel taki warto realizować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły około 12-13 procent, gdy widać już przynajmniej zarys [...]

3 x tygodniowo ten plan... i do końca roku napewno zobaczysz znaczną poprawę http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html a od nowego roku treningi całego ciała

obliczyłem zapotrzebowanie według tego wzoru - http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI&list=UUckLAFdoEao-pVytYuzmw2w&feature=c4-overview Po obliczeniu zapotrzebowania odjąłem 300 kcal ( tak jak sugerowano w filmiku który wrzuciłem) i wyszło mi 3250 kcal. Czy to nie za dużo jak na redukcje ??Zamierzam do lipca zejść z 109 na 93-94 kg. Dziekuje [...]

wstaw dietę wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

http://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MI%C4%98%C5%9ANI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html Polecam ten plan, ja sam nim ćwicze , efekty są naprawde bardzo dobre. Trening wykonuję ok. 3 razy w tyg. Pamietaj tez ze oprócz treningu brzucha bardzo wazne jest tez właściwe odżywianie. Pzdr.

Zastosuj się do regulaminu - ile razy można o tym przypominać: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Poczytaj moje posty w tym temacie i może dasz się przekonać do niego: http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Pozdrawiam

Wrzuć rozpiskę według zaleceń z regulaminu działu. Tylko w ten sposób możemy ocenić dietę. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 15:27:03

Wrzuć proszę dietę w formie zrzutu (bardziej czytelna), korzystając z tutoriala (równie dobrze możesz ją wrzucić do działu ODŻYWIANIE) : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - ixou w dniu 2016-11-24 10:16:08

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Przy budowaniu masy mięśniowej ZAWSZE syntezuje się pewna ilość tkanki łtuszczowej, ale przy dobrej diecie i aktywności można to zminimalizować do minium. Wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html popawimy co mozna poprawić a potem powiemy jak budować mniej więcej żeby się nie zalać

Liczyłem z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjalem wszedzie srednie wartosci 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 115 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 2081 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x [...]

Nic o Twoim koledze nie wiadomo. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

plan w dobrym kierunku ale to jeszcze nie to http://www.sfd.pl/Pytanie_odno%C5%9Bnie_zamiany_%C4%87wicze%C5%84-t559248.html tutaj podalem praktycznie uniwersalny skrocony FBW gotowy do uzytku

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html Geniusz jak widać tkwi w prostocie :D Można na nich również wykonywać ćwiczenie C4, C5, C6, C7, C8, C9, H, I6, I8. Używam również jako podpórki na nogi w ćwiczeniu A2. Także dosyć przydatne. No i można ustawiać szerokość chwytu. EDIT: za pożno o tym offtopie ;d Zmieniony przez [...]