Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: około 1.78 m
Cel: ogólny rozwój mięśni bez zbędnego tłuszczu :P
Staż: ACT za mną, nic więcej
Aktywność fizyczna: ABS na brzuch po treningu, lekcje WFu, poza tym raczej nic :P (rozważam zapisanie się na capoeirę)
Dieta: Jest (niezbyt rygorystyczna)
Przeciwskazania: brak
Suplementy: brak
Osprzęt: gryf prosty, ławka prosta, sztangielki, drążek no i obciążanie :P
Plan:
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków sztangą 2s
(jest to lekko zmieniony trening z arta georgu)
B:
Nogi: Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą (lepiej trzymać w rękach czy oprzeć na barkach?) 2s
Plecy: Sztrugsy 2s
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
Barki: brak pomysłu?? 2s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Przedramię: uginanie nadgarstków sztangielkami 2s
Dodam, że jestem całkowicie zielony, mam zamiar wykonywać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, 3 serie/cykle, 3 razy w tygodniu