c4

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

tak jak kolega radzi daj wiecej czipsow dozuc kilka batonow i maslo orzechowe a tak na serio to tu cos o kaloriach http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html a to masa dla opornych http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html i tak wogole to [...]

http://www.sfd.pl/USA_%2D_Co_kupowa%C4%87__%21%21-t273550.html http://www.sfd.pl/USA_%2D_Co_kupowa%C4%87__%21%21_Vol%2E2-t353695.html Osobiscie moge polecic universal, muscletech, bsn.

na mase czy rzeźbe to jest dieta. Trening zasadniczo sie duzo nie rózni. Patrz tutaj: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

Poczytaj tematy podwieszone w działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nie układamy tutaj planów - musisz to zrobić sam i ewentualnie wrzucić do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

lektura dla Ciebie :-) 1. Buttwink http://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona,_przyczyny,_skutek,_rozwiązanie_problemu-t1135896.html#post1 2. Front squat i problem z nadgarstkami http://www.sfd.pl/Front_Squat_i_problem_z_mobilnością_nadgarstków-t1133206.html 3. Przysiad, a brak mobilności stawów skokowych i hiperlordoza [...]

kupiłem sobie creatinke 150szt. olimpu i mysle zaczne pakowac . Kreatynę możesz sprzedać, ewentualnie jak jest długo ważna to schować do szafy. Plauje przeznaczyc 30- 1h czasu na cwiczenie mozliwe ze bede chodził na siłownie .Prosze o rozpisanie trenigu i jak by miały wygladac cwicznia prosze o wyrozumiałosc bo jestem poczatkujacy . Pozdrawiam [...]

z odżywiania... http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html z treningu... http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i uwierz, że to o wiele ważniejsze, niż 300g kreatyny czy innego specyfiku... za kilka lat przyznasz mi rację...

Jak wyżej zdecydowanie ;) Z autorytetem Virena sprzeczać się nie będe. Niektórzy próbowali jednak redukcja+masa poczytaj http://www.sfd.pl/_Robimy_form%C4%99_na_lato__t%C5%82uszcz_w_d%C3%B3%C5%82%2C_masa_w_g%C3%B3r%C4%99_Mo%C5%BCliwe_-t378463.html (nie próbowałem nigdy- nie mam tłuszczu )

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%BBeliwne_obcia%C5%BCenia%2C_%C5%81awka%2C_Por%C4%99cz%2C_Wyci%C4%85g%2C_Sztangi%2C_Gryfy%2C_Stojaki-t1149466-s1.html#post-18157301 Jest tu fajna ławka.Tylko stojaki bym musiał jeszcze załatwić? Jak myślicie kupić tą ławeczkę?

PARTIA 2x w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zerknij na ten trening

Polecam ciekawą lekturę którą skleił paweł88 . Można się z niej dowiedzieć dużo i są przykładowe plany . Przeczytaj a wątpliwości będą rozwiane :) http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2014-07-27 21:08:21

Proszę bardzo http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html

jeśli ten okres 3 miechów w ktorym ćwiczyłes był dość wzmożony to zrob sobie 2 tyg przerwy.... Taka moja propozycja... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html <przydatny link http://www.sfd.pl/Rady_dla_%C4%87wicz%C4%85cych_si%C5%82owo-t351831.html <kilka porad Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe [...]

Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA wiem że daleko ale może będzie mieć ochotę ;)

wiem że daleko ale może ;) https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1215872.html#post-0 Widziałem już Mario , nie ma szans u mnie dostać wolnego w pracy póki co :( ale jeśli się uda to będę pisał :)

z tych działów poczytaj podwieszone a potem daj diete i trening do sprawdzenia w odpowiadających działach: O diecie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html O treningu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html