Trening na siłe

Mianowicie cwicze teraz tak 95max czyli 4x 90max czyli 4x 85max 5x 80max 4x. Cwicze tym planem juz okolo 3miesiace ale chyba zlapal mnie zastuj. Jestem w trkcie cyklu Storm + Shock niach niach niach.
Ale podnosze 95 4x a 100 raz nie moge wycisnac jest jakis soposob na to? Zmiana planu??

3 miesiące?! nic dziwnego ze Cie zastój złapal... Za długo. Plan na siłe powinien trwac max ok8 tyg... Zmień sobie plan, porusz klate innymi cwiczeniami...

Niby jakimi mozecie mi cos polecic?

no trening musisz sobie sam ułożyć... Ale miałeś woogle w ciągu tych 3miechów jakąś regeneracje?

poczytaj w dziale wyciskaczy. tam jest dużo fajnych treningów nastawionych na ławeczkowy progres.

A mozecie mi podeslac jakis ciekawy trenning na sile bo nic mi odpowiadajacego nie znalazlem jak narazie. Czekam na wasze propozycje pozdro.
PS wlasnie mam tydzien regeneracji:D

jeśli ten okres 3 miechów w ktorym ćwiczyłes był dość wzmożony to zrob sobie 2 tyg przerwy.... Taka moja propozycja... https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html <przydatny link
https://www.sfd.pl/Rady_dla_ćwiczących_siłowo-t351831.html <kilka porad

Piramidka na siłę:

1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty

1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty

1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty

1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia np. 90-100 kg), przerwa 4-5 minut

1 seria 1 powtórzenie (na 100% obciążenia np. 105- 110 kg),

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html <więcej o tym TU
pozdro

Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-10-06 17:15:14

Huh wątpie czy na koncu dam rade wycisnac 100% czyli 105kg

ale Ty tego nie kleisz :]... to tylko przykład jest!...

Ale tak się składa że mój rekord to jest 105. :D

ahaaa.. hehe. To zwracam honory. Rób dłuższe przerwy pomiędzy powt i seriami. Opłaci Ci się to. Ale wiesz ze jak siła to też dieta bez której ani rusz.