Trening na siłe i rzeźbę.

Chciałbym wiedzieć jak tronować na siłę i rzeżbę. Chodzi mi o wszystkie grupy mięśniowe. Przydał by się jeszcze jakiś suplemencik na wspomaganie tego wszystkiego. Najlepiej widziana konkretna rozpiska.

Z góry dzięki.

Pozdrawiam!!!

a ja bym Kciał wygrać w totka, najlepiej widziana 6-tka...

dzięki za odpowiedź ale nie tego szukam!!!

Pozdrawiam!!!

oto chodzi ze nie mozesz trenowac na siłe i na rzeżbe...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Sory. źle sformułowałem pytanie. Chodziło mi o osobny trening na siłę i rzeźbę. Sorki!!! A teraz do rzeczy:

1) Trenuje od prawie dwóch lat a od roku robię to systematycznie. Chodzę w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???)
2) Mój plan treningowy:
Poniedziałek: klatka, triceps
Środa biceps, barki
Piątek: uda, łydki, plecy i brzuch
Cwiczenia:
KLATA: wyciskanie na poziomej i głową do góry kazda 3 razy po 12-15 powt,
rozpiętki z hantlami 3 razy po 20-25, i na butterfly do zmęczenia
Triceps: wyciskanie an szerokość palców i szer. klatki każda 3 razy po 12-14 powt, francuskie wyciskanie 3 razy po 13 powt.
Biceps: uginanie przedramion w podporze o kolano i na modlitewniku każda 3 razy po 20-25 powt.
Barki: unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 razy po 15 powt, podciąganie sztangli wzdłuż ciała 3 razy po 10 powt. wyciskanie sztangli zza karku 3 razy po 10 powt.
Uda: przysiady ze sztanglą 5 x 25
łydki: wspięcia na palce ze sztanglą 4 x 15-18
Plecy: przyciąganie linki do siebie siedząc 3 x 15, podciąganie o szerokim chwycie 3 x 12
Brzuch: spinanie m. brzucha oraz skłony i skrętoskłony
Między seriami stosowałem przery 1-2 minutowe a między ćwiczeniami do 4-5

Od początku trenowania wyciskam 30 kg więcej, na masie 20 kg, nie wyglądam najgorzej, mam siły do trenowania, trochę tkanki tłuszczowej też przybyło, większa wytrzymałość.

3) Teraz chcę postawić szczególnie na SIŁĘ I RZEŻBĘ~!!!!
4) Nie mam atlasu ale mam dwie sztandi, regulowane sztangielki, dwie ławeczki także o sprzęt niema się co martwić ( cały czas kupuje na maszynierie). Gorzej z czasem. W przyszłym roku mam maturę, ale znajde czas na trening jaki mi polecisz.
5) nie mam rzadnych przeciwwskazań
6) starałem sie stawiać na białko ale brałem jeszcze mete ruską i B12 a oprócz tego creatyne i gainery.

Największy kłopot sprawia mi liczba powtórzeń i serii oraz technika. Mogłbyś mi podać ile powtórzeń i ile serii ma wykonywać? Jaką technikom?

Dzięki za twoje pytania. Myśle że ci się przydadzą i że z chęcią mi pomożesz.

Pozdrowienia z Wadowic!!!




Pozdrawiam!!!

sorka ze dopiero teraz odpowiadam... ale :
po co ci osobne trenngu na sile / rzeźbe ? chcesz w poniedzialek robic rzeźbe a we wtorek siłe ?

aaa napisz jeszcze ile masz lat, wzrostu i wagi, i czy u ciebie wiekszosc wagi to tluszcz ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

sorka ze dopiero teraz odpowiadam... ale :
po co ci osobne trenngu na sile / rzeźbe ? chcesz w poniedzialek robic rzeźbe a we wtorek siłe ?

aaa napisz jeszcze ile masz lat, wzrostu i wagi, i czy u ciebie wiekszosc wagi to tluszcz ?

Nie zrozumuałeś mnie od początku./ Chodzi mi o np. 2 -miesięczny trening
na siłę i np miesięczny na rzeźę. Wiem przeciweż że tego nie da się połączyć. Ma 18 lat. 184 cm i 80 kg. Z tym tłuszczem to tak nie do końca. Mam mało widocznej tkaniki tłuszcz.

Nie zapomnij o jak najszybszym odpisaniu!!!

Dzięki!!!

Pozdrawiam!!!

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no a plany (siła jest niekompletna )

grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716

grupa IV -siłowa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Przecież już napisałem że chce trenować 1 miech na siłę i 1 miech na rzeźbę NP podkreślam NP (sam nie wiem czy tak można dlatego chce od ciebie uzyskać odpowiedź). Moimi planami jest osiągnięcie dużej sily fizycznej i fajny wygląd. Mam nadzieję to już ostatnie twoje pytanie. Znasz mnie lepiej niż moja własna dziewczyna.!!!!!!!!!! ha ha. No dobra. Pamietaj ze sog WISI W POWIETRZU!!!!

P>S> Niektórzy robią tak że trenują 1 miech na MASĘ i 1 miech na siłę więc na pewno można trenować miech na siłe a drugi na rzeźbę.

Pozdrawiam!!!

przeceiz z michailem podalismy plany i na rzeźbe i na siłe, wiec ???

BTW: nie gadaj o tym sogu, bo nie masz abonamentu wiec dac nie mozesz

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.