Dostałam oczopląsu %-) - białko do podbicia, na około 180-190g, ujmij z węgli, - zapotrzebowanie masz jakieś wysokie, jak liczyłeś? Tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - nabiał do ograniczenia, bez przesady są lepsze źródła białka [...]
Twój staż jest zerowy więc musisz przygotować mięśnie do wysiłku polecam na początku ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Zapoznaj się z tym ułóż trening zgodnie z zaleceniami, daj do sprawdzenia.
Hmm, budujac mase, przyjmujac 5g ww na kg ciala wychodzi mi jakies 425. Biorac pod uwage, ze torba ma 75 przy 5 uzyskujemy 375g :) Owsianki nie jadam. Warzyw tez nie wiele. Dorzuce do tego vextargo po treningu 40g i to by bylo tyle. Wiec? Bo juz sie czuje glupi Link do tematu z moja wstepna dieta na cykl: [...]
Mysle nad tym Twoim planem i mysle... 3 razy w tyg. - to dobrze. Z 6 weidera juz mowilem co zrobic i nie bede powtarzal. A plan nadal nieproporcjonalny. De facto jest to trening klaty z wplecionym, wydaje sie, na odczepnego ekspanderem i przysiadami. Wyrównaj dysproporcje i cwicz cale cialo w trakcie treningu. Dlaczego nie wzorujesz sie np na [...]
ps. dobre nuty wrzucasz , przesłuch**e sobie po kolei :-D mozesz smialo wbijac tez do działu http://www.sfd.pl/MUZYKA_NA_SI%C5%81OWNI%C4%98-f454.html :-)
https://www.sfd.pl/XIV_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1192509.html ;) Bardzo chętnie bym się zjawił ale niestety... Od 19 kładą mnie do szpitala i pewnie poleżę z tydzien-dwa no i póki co cały sierpień muszę unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej :-/ Mam nadzieję, że jakoś się złapiemy jak już się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak myślę spróbować tego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tydzień czy dwa planem łatwiejszym, a potem ten normalny po rozruszaniu się łatwym planem. Dobry pomysł? Czy za stary już jestem? Bo pisze tam 13-18 :D Jednak mam nadzieję, że i mnie coś takiego rozwinie. No i w ogóle pytanie, [...]
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Tutaj masz link , najpierw trochę musisz poczytać , wylicz własne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ułóż , dietę i daj do oceny . Oni Ci poprawią wszystko na bank i dobrze podpowiedzą. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Następnie daj swój trening do oceny bo wina może także [...]
miszelowa jesteś w bardzo wielkim błędzie. Taka dieta nie da Ci efektów, a przynajmniej nie na dłuższy czas. Szybko wróci waga, z dodatkowymi kilogramami. A chyba nie o to Ci chodzi? Przeczytaj proszę to: http://www.sfd.pl/Skuteczno%C5%9B%C4%87_a_efektywno%C5%9B%C4%87-t370233.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-03 21:23:17
nie wiem czy to pomaga, ale chodzi o spinanie tego mięśnia co jest między jajkami a tyłkiem i przytrzymywanie go w spięciu coraz dłużej, poszukaj przez wyszukiwarkę wpisując "ćwiczenia na powiększanie penisa" http://www.sfd.pl/POWI%C4%98KSZANIE_PENISA_%2D%2D%2E_%C4%87wiczenia-t224033.html Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2008-09-01 [...]
Bardzo fajne zawody tam u Was :) Ja też trenuję drążek co drugi dzień i miałem 1,5 roczną przygodę z mma.Bardzo wymagająca dyscyplina sportu.Podziwiam zawodników trenujących i występujących w zawodach-to prawdziwi gladiatorzy. Krzysiek zaglądaj do nas na wątek o podciąganiu.Dopiero od tygodnia jest druga część.Tu nie ma co się rozpisywać :) [...]
To nie jest plan na siłę, Polecam przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html
Nie ten plan u gory a ten -> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html jest dla ciebie. Split jest dla troszke bardziej zaawansowanych zawodnikow
masz zerowy staż a chcesz od razu splita robić, to tak jak byś naukę pływania zaczął od wskoczenia na głęboką wodę jeśli już bardzo chcesz split to to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
kup np hantle lub baniuaki aby trochę ważyły i weź sie za ten trening; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html przetestowany i pewny w rezultatach :) -----------------------------------------------------------------------> SOG :D
Zdecydowanie warto też badania zrobić, jak najbardziej http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html z tego linku.
Istotne będą podstawy diety zbilansowanej, oraz wprowadzenie odpowiedniej aktywności fizycznej. W tym celu polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zapraszam również do odpowiedniego działu, aby przemyśleć tam kwestię aktywności. Jest to podstawa zdrowia i sylwetki: [...]
Szukam ćwiczeń które mogłabym wykonywać w domu codziennie, ale dalej nie umiem sobie ułożyć planu. W każdym temacie co innego :/ Proszę o pomoc, już kompletnie nie wiem co robić a chcę w końcu zacząć ćwiczyć. Zacznę robić to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ale czy wystarczy? Muszę [...]
Koksiarskie Żarcie%
