Do przemyślenia i uśmiechu: http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Najcz%C4%99sciej_pope%C5%82niane_b%C5%82%C4%99dy_przez_trenuj%C4%85ce_kobiety-a1555.html
[...] ich poziom kilka,kilkanaście lat wstecz- nic się nie ukryje :) Można maskować ,neutralizować swoje próbki-nic to nie da. Wykrywamy wszystko i wszędzie :) http://www.sfd.pl/Jak_sprawdzi%C4%87_sw%C3%B3j_potencja%C5%82_mi%C4%99%C5%9Bniowy_i_koleg%C3%B3w%2Cczy_s%C4%85_na_bombie__-t1123951.html /SFD/2017/3/23/d2de2d25e8d64de2b532a32777c464a1.jpg
ok, po poproszę o podliczenie, zgłosiłem się tutaj: http://www.sfd.pl/Jak_sprawdzi%C4%87_sw%C3%B3j_potencja%C5%82_mi%C4%99%C5%9Bniowy_i_koleg%C3%B3w%2Cczy_s%C4%85_na_bombie__-t1123951-s8.html
MM - dzień 31 1. Dieta Post: 17h Okno: 7h - sałatka z grillowanym indykiem i serem feta + home made almond butter :) - puree ziemniaczane z łososiem + ryż z musem - omlet z soczewica, pieczarkami i szpinakiem + ryż z musem Wartość kaloryczna 3015,25kcal Białko ogółem 200,77g Tłuszcz ogółem 107,64g Węglowodany ogółem 358,99g 2. Suplementacja - wit. [...]
Podsumowanie tego planu z lekkimi modyfikacjami: http://www.sfd.pl/KingCold%2Fdziennik%2FTS_-_moje_pocz%C4%85tki_-_MC_170kg_str.19-t447020-s30.html Ogólnie w skrócie powiem, że do teraz poszło mi na tym planie: Squat: 115(było)-135(jest) WL: 95(stoję w miejscu) Deadlift: 145(było)-170(jest) No i dzisiaj mam sprawdzian dodatkowo we wszystkich 3 [...]
Ulala... Po pierwsze, musisz przestać robić jakiekolwiek "zwykłe" brzuszki, bo tym tylko pogarszasz stan swojego brzucha @-) Zajrzyj do dziennika wtf - ona ma identyczny problem i wytłumaczy Ci, w jaki sposób ćwiczyć, żeby diastasis zamknąć :-) WTF - podoba mi się :-D hahaha :-D To na skróty podam Ci linka do >mojego wątku< :-) Ja zaczęłam od [...]
jak zaczynasz przygode to na poczatek proponuje lekture: wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie. JAK BRAC KREATYNE [...]
http://www.sfd.pl/Otwieram_oczy_i_ju%C5%BC_si%C4%99_nie_boj%C4%99...ale_nie_wiem_od_czego_zacz%C4%85%C4%87.-t896657.html tu Marta idealnie pokazała porażkę tych treningów
Jak ułożysz dobrą zbilansowaną dietę to żadnych spadków nie będzie :) Na prawdę warto :) Podstawy: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html [...]
http://www.sfd.pl/S%C4%85_%C4%87wiczenia_tylko_na_dolna_partie_brzucha_!_-t220435.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_dolne_partie_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t117494.html http://www.sfd.pl/Dolne_partie_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t85162.html że ktoś tam powiedział że aw6 jest na górne partie to nie znaczy ze dolne nie pracują.
Witaj:) Możesz na początek zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oczywiście takie ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami czy butelkami zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, [...]
Przede wszystkim należy zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie zbilansowanej. Polecam poczytać na ten temat: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Warto również zapoznać się z [...]
Dobra powiem tak: 1. Basen- Bardzo dobrze Odciaza nogi i troche rozwinie twoja muskulature 2. Silownia- Przykro mi ale nie w tym wieku. Zrobisz sobie wiecej krzywdy niz porzytku. 3. Cwiczenia- Oczywiscie ze tak Chodzi o cwiczenia przedewszystkim z obciazeniem wlasnego ciala Mozesz do tego dorzucic jakies nie za ciezkie hantle i np jakis [...]