Pomoc dla początkującego

Witam!

Zaczynam swoją przygodę z siłownią i chciałbym zaczerpnąć pomocy od kogoś bardziej doświadczonego niż ja;)

Mój cel na lata, to zbudowanie "wyrzeźbionej" sylwetki, ale chciałby zacząć od nie dużego wzrostu masy.

Obecnie ważę 75kg przy wzroście 180cm.

Czy zestaw suplementów: Gain bolic 6000, Carbo, BCAA będzie dla mnie ok?

Myślę, że cykl masowy w moim przypadku potrwa około 2 miesięcy i co dalej?

Proszę o rady i sugestie;)

J.W. Dobre proporcje masz. Jedz te obiady mamy :) 3 razy dziennie. Proś o dużo mięsa chudego, ryby :) zajmiast ziemniaczków kasze, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste. Na śniadanko owsianka i jajeczka. Kolacja twarożek to tak na początek. Z odżywek ewentualnie kup białko i miksuj z płatkami owsianymi lub ryżem - uzupełniaj tym kalorie. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sul w dniu 2010-09-13 09:22:15

jak zaczynasz przygode to na poczatek proponuje lekture:

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

JAK BRAC KREATYNE
https://www.sfd.pl/JAK_BRAĆ_KREATYNĘ__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARATÓW_KREATYNOWYCH-t569830.html

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]



BEZTŁUSZCZOWA MASA
https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html

CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW
[https://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html]

DZIAŁ ODŻYWIANIE
[https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]

DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

ALLEGRO BIAŁKA!! i wszelkie inne śmieci [https://www.sfd.pl/ALLEGRO_BIAŁKA!!_i_wszelkie_inne_śmieci...-t138655.html]

Większość z tych artykułów przeczytałem, a pozostałe mnie nie interesują.

Czy otrzymam od kogoś jakieś rady, czy kolejne artykuły?

Moja sugestia jest to abys czytał i ładnie dziekowal ze ktos sie wogule zainteresowal takim postem...

Myślałem, że te forum od tego jest by wzajemnie sobie pomagać??

Artykuły na forum czytam już z miesiąc i akurat większość z tych przeczytałem.

A co do diety to najnormalniej nie jestem w stanie rygorystycznie jej przestrzegać ze względów finansowych i czasowych. Czytałem również artykuły jakie to proste i łatwe, ale mnie nie przekonały;)

Na diete Cie nie stac a na odzywki tak? aha....

to za malo czytales.
wlasnie my chcemy ci pomoc bys zaczal robic wszystko z glowa a nie od dupy strony.

M4tek277 - na diete nie przejdziesz z dnia na dzień. Bynajmniej nie każdy tak potrafi. Wprowadzaj zmiany stopniowo.

Dokładnie jak wyżej, zapoznaj się chociaż z podstawowymi zasadami żywieniowymi dla ludzi chcących budować masę i stopniowo je wprowadzaj.
Sporo ludzi na początku przygody z siłownią nie myślą o diecie, a tylko o suplach.
A prawda jest taka, że korzyści płynące z trzymania michy są wielokrotnie lepsze niż ładowanie w siebie krety, białek czy gainerów na "ślepo".
Pewnie i tak zrobisz co będziesz chciał ale przemyśl
podro

Sul i K_PS dzięki;)
Wreszcie ktoś mówi coś konstruktywnego... jak już wspominałem jestem laikiem w temacie diety i suplementacji. jestem na etapie zapoznawania się z tą tematyką i wiem, że to trochę potrwa. Już wprowadziłem pewne zmiany w odżywianiu i stopniowo będę je nadal wprowadzał, ale w moim przypadku nie ma mowy o całkowitej zmianie diety z dnia na dzień. Jestem przyzwyczajony do obiadków mamusi;P Jestem na utrzymaniu rodziców więc nie wybrzydzam, co jest to raczej jem.

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł odnieść się do suplementacji i wskazał mi drogę, co dalej?

Dołączę aktualną fotkę, to może łatwiej będzie mi doradzić;P