http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-12 08:58:59 O to mi chodziło! Dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete musisz ułożyc sam , tu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz masowac to musisz dodac kalori do zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zadne odzywki na poczatku sa ci nie potrzebne bo z diety wszystko dostarczysz co do treningu poczytaj o FBW i ułóż taki [...]
x 19:39:41 hej brales mzoe dianobol? VooDa 19:46:28 nie, ale dietanabol, michadrol, treningopolon, regenerastrol x 19:46:54 niezle hehehe 19:47:04 czekaj kogo zagadalem wogole hehe 19:47:20 masz swoj profil foty? VooDa 19:47:40 nie x 19:47:49 a jak forma? VooDa 19:48:58 git VooDa 19:49:06 a kto Ty jesteś ? z SFD ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytałeś te linki? I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
Ja też zdecydowanie odradzam dietę z dodatnim bilansem, masa nie jest wskazana dla osób z większym odtłuszczeniem niż 15% http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Ponadto jak już Mka napisała, dieta jest fatalna. Tutaj masz artykuły z czego korzystać jeśli chodzi o węglowodany [...]
No tak, kulturysta ;-) Policcz zapotrzebowanie i ułóż dietę sam, przyjmujac 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Różne rzeczy już widzałam, ale 75 g tłuszczy przed treningiem, jeszcze nie. To jest absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym [...]
Zgodzę się, z Domerem, po pierwsze wypełnij pełną ankietę z działu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku masz przykładową, zrób kopiuj - wklej i wypełnij pod siebie). Opisz, co to za problem zdrowotny, bo to istotne w kwestii odżywiania. Odżywki zupełnie Ci nie potrzebne, [...]
Zgadza się. Należy pamiętać o tym, że zmiana nawyków żywieniowych na tę prawidłowe powinna być na całe życie, a nie na chwilę. Z tego też względu posiłki powinny być urozmaicone i mieć wysoki poziom smakowitości. Sugeruję zaznajomić się z zaleceniami źródłami składników odżywczych i działem kuchnia sfd: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html [...]
Czytaj artykuły, np. na potreningu.pl Jest tego bardzo dużo. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
Prosiłbym o bana albo upomnienie dla użytkownika Szybcik. 1. Spam na forum- tematy z jednego dnia: http://www.sfd.pl/hejo-t965175.html http://www.sfd.pl/hejo_gejo-t965278.html http://www.sfd.pl/Najlepszy_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t965300.html http://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningowego._Pozdrawiam.-t965309.html 2. spamowanie po tematach [...]
vixen3 - drwalami zostaniemy:) oj nie prędko wrócą:/ po nowym roku dopiero. I zacznę tak jakbym nigdy wcześniej nie robił żeby nie przesadzić. Poczytaj - http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BC.aspx?lang=PO Na WAT się wybierasz a tam podciąganie [...]
Układanie programu treningowego nie jest proste - zwłaszcza gdy trenuje się na dużych obciążeniach. Nasze mięśnie są wzajemnie powiązane i nawet w ćwiczeniach izolowanych są aktywowane mięśnie poboczne. W przysiadach masz zabezpieczenie czy sam musisz ograniczać się w ilości powtórzeń? No bo te 130 kg na 3p to wygląda mi na świadome ograniczenie a [...]
Liczyłeś chociaż swoje zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wklej tą dietę obecną oraz ankietę z tego samego linku do wglądu, bo nikt liczył tego nie będzie ;-) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka: - gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne) tutaj mój artykuł o orzechach, po które warto sięgać [...]
Dida999 Na poprawienie wykopu wpływają tak jak napisałeś siła i technika, co do siły regularna wizyta na siłowni, co do techniki nie jestem bramkarzem ale 5już wykopywałem ;) Pamiętaj musi nogę "włożyć" Mocno po piłkę i heja idzie jak burza, sama technika nie wystarczy, siły trzeba :) Mikhail77 Po co ci Kretka w Piłce Nożnej, jeśli [...]