Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

ojan

Piękna kontrola ciężaru w tych wznosach bokiem.

Ile razy w tygodniu przypada taki trening?

każdą grupę mięśniową robię 1 raz w tygodniu

Podpieram się przeczytanymi sugestiami, że korzystniej jest w starszym wieku trenowanie częściej ale mniej.Jeszcze kilkanaście miesięcy temu trenowałem częściej i więcej.
Teraz trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu.

ojan

Podpieram się przeczytanymi sugestiami, że korzystniej jest w starszym wieku trenowanie częściej ale mniej.Jeszcze kilkanaście miesięcy temu trenowałem częściej i więcej.
Teraz trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu.

Jak dotąd trenowanie 1 raz w tygodniu mi odpowiada. Jak poczuję przemęczenie lub znudzenie to wtedy przemyślę wariant z większą częstotliwością.

Ale jeżeli chodzi o mniej a częściej to nie wiem jak miałbym trenować - bo teraz na niektóre mięśnie robię tylko 3 ćwiczenia, a czasami nawet 2 - czyli jeżeli miałbym robić mniej to wychodziłoby po 1 ćwiczeniu na grupę a to już wtedy praktycznie musiałbym na każdym treningu robić FBW.

Trening nóg zrobiony - wyglądał tak:

20 minut przed duża kawa
15 minut orbitreka na rozgrzewkę

1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych
2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3
3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8
4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego )
5) Uginanie nóg 5 serii 20/15/10/8/6 z progresją + 3 serie 10/20/42 ze zmniejszanym obciążeniem
6) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 15/12/10
7) Wspięcia na palce w staniu 2 serie 15/8
8) "Allachy" 3 serie 20/15/8


W przysiadach dzisiaj założyłem 130 kg na ostatnią serię - czyli zwiększyłem ciężar o 10 kg od poprzedniego treningu ale liczba powtórzeń spadła do 3.

Przed tym treningiem już nie stosowałem kofeiny w kapsułkach do kawy, gdyż na ostatnim treningu nóg źle się po niej czułem, szczególnie w przysiadach -chyba podbiła mi ciśnienie za dużo.

Układanie programu treningowego nie jest proste - zwłaszcza gdy trenuje się na dużych obciążeniach.
Nasze mięśnie są wzajemnie powiązane i nawet w ćwiczeniach izolowanych są aktywowane mięśnie poboczne.

W przysiadach masz zabezpieczenie czy sam musisz ograniczać się w ilości powtórzeń?
No bo te 130 kg na 3p to wygląda mi na świadome ograniczenie a nie na zostanie z ciężarem na dole czy zrzutkę jaką ma opanowaną KEBUL. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_i_budować_masę_mięśniową_bez_sterydów_-a3885.html


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-06 16:50:05

ojan

Układanie programu treningowego nie jest proste - zwłaszcza gdy trenuje się na dużych obciążeniach.
Nasze mięśnie są wzajemnie powiązane i nawet w ćwiczeniach izolowanych są aktywowane mięśnie poboczne.

W przysiadach masz zabezpieczenie czy sam musisz ograniczać się w ilości powtórzeń?
No bo te 130 kg na 3p to wygląda mi na świadome ograniczenie a nie na zostanie z ciężarem na dole czy zrzutkę jaką ma opanowaną KEBUL. https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_i_budować_masę_mięśniową_bez_sterydów_-a3885.html



Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-06 16:50:05

130 na 3 powtórzenia to był maks, więcej nie dałem zrobić.
Jak zakładałem ten temat to mój maks był na poziomie 100kg x 6 powtórzeń,także już dołożyłem ok.20 kg - bo kilogramy na sztandze poszły w górę o 30 ale zmniejszyła się liczba powtórzeń.

Ojan- ty to jesteś jeszcze bardziej stara szkoła bb niż ja :).

Ale ja już sie dawno przekonałem do treningu ,grupa mięśni raz w tygodniu.

Ale też miałem z tym problemy-podchodziłem kilka razy i po jakimś czasie (2,3 tyg) rezygnowałem,bo jakoś mnie to mało było.

A teraz tak trenuję i cały dzień jestem wciąż napakowany i pełen chęci do treningu.

Spróbuj sobie ten system po zawodach-myslę ,że po 2,3 miesiącach będzie tobie także odpowiadał . :)

Bardziej mi chodziło o to czy masz możliwość bezpiecznego zrobienia nieudanego powtórzenia.

Nie porównywałbym 100kgx6p ze 130kgx3p.
Ale gratuluję przyrostu siły.

masti - coraz mniej mogę i być może będę trenować grupę raz w tygodniu?
Jak mój stan się pogorszy to może w tym roku zmniejszę liczbę serii pozostając na treningu grupy 2x w tygodniu.

Podkręcaj tempo dziadek, wróciłem z urlopu jak rozpocząłeś dziennik i po twojemu licząc dodałem 45kg na 8serii a we Wtorek będzie na 10

ojan

Bardziej mi chodziło o to czy masz możliwość bezpiecznego zrobienia nieudanego powtórzenia.

Nie porównywałbym 100kgx6p ze 130kgx3p.
Ale gratuluję przyrostu siły.

masti - coraz mniej mogę i być może będę trenować grupę raz w tygodniu?
Jak mój stan się pogorszy to może w tym roku zmniejszę liczbę serii pozostając na treningu grupy 2x w tygodniu.

Teoretycznie mam bo stojak, na którym wykonuje przysiady ma takie podłużne stelaże po bokach - ale ja wychodzę poza nie
bo wcześniej uderzałem talerzami od góry. Gdyby one były trochę węższe to byłoby idealnie
Na następnym treningu spróbuję zrobić w środku tych stelaży.