Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

masti

Aesteticman zapraszamy do tematu nagród-to na pewno pomoże przełamać takie kryzysy :)


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s209.html#post-19110233

O kurde!!! Wróciłem z podróży - a tu się okazuje, że coś wygrałem !!! Super!!! Muszę przyznać, że czegoś takiego się nie spodziewałem!!!
Miła niespodzianka!!!

Zaraz siądę, zobaczę co Iron Horse ma w swojej ofercie i coś wybiorę

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch:

30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny
rozgrzewka na orbitreku 12 minut

1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15
3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12
4) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na ławce z oparciem 3 x 20/12/6
5) Wyciskanie na maszynie 1 seria drop 15+20
6) Face Pull 3 x 25/20/15
7) Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/16/12/10
8) Wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12
9) Pompki na maszynie 2 x 20/15
10) "Allachy" 3 x 20/20/16
11) jazda na rowerku stacjonarnym 30 minut

Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch:

30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny
rozgrzewka na orbitreku 12 minut

1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8
2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8
3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8
4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6
5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2 x 15/8
6) Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha w poziomie 2 x 20/12
7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 12/6
8) Narciarz uchwyt neutralny 2 x 20/12
9) Odwrotny Butterfly 2 x 18/12
10) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6
11) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20/20/20
12) Interwały na rowerku stacjonarnym 12 minut

Dotarła do mnie przesyłka od Iron Horse, która wygląda tak:

Przetestuję te produkty i zdam wam relację

thermo pump? połączenie spalacza i preworkouta?

DJ_DoDo

thermo pump? połączenie spalacza i preworkouta?

Na to wychodzi. Będę miał fajne porównanie bo ostatnio po kawie i kofeinie w kapsułkach nie mam już kopa i energii - więc zobaczę jak będzie po Thermo Pump.

Pierwszy test już jutro - jutro będzie Klatka, Biceps, Brzuch, więc fajnie by było jakby była Mega Pompa.

Potem przetestuje High Kick.

Dzisiaj robiłem Nogi i Brzuch:

30 minut przed - duża kawa + 200 mg kofeiny
rozgrzewka na orbitreku 16 minut


1) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 30/20/15/8 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 12/20/42
2) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12/10/10
3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/8
4) Wyciskanie na suwnicy 4 x 20/20/20/15
5) Przysiady na Hack Maszynie 2 x 20/12
6) Wspięcia na palce w staniu 4 x 20/15/10/6
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12/12/12
8) Jazda na rowerku stacjonarnym 30 minut

Ja już po treningu Klatki i Bicepsów:

30 minut przed - mała kawa
20 minut przed - 1 saszetka Thermo Pump
rozgrzewka na orbitreku 12 minut

1) Ściąganie linek wyciągu bloczkowego na bramie 2 x 30/30
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce poziomej + ściąganie linek na bramie 4 x12/12/10/10 ( seria potrójnie łączona)
3) Wyciskanie na maszynie imitującej skos 2 x 15/12
4) Wyciskanie na maszynie imitującej poziom 2 x 20/12
5) Uginanie ramienia z linką wyciągu bloczkowego stojąc 3 x 20/16/12
6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 12/10
7) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 x 14/26
8) Interwały na rowerku stacjonarnym 16 minut

Teraz opiszę moje odczucia po zastosowaniu Thermo Pump:

Jak wcześniej pisałem z powodu ograniczenia liczby węglowodanów już nawet po wypiciu kawy i 200 mg kofeiny w kapsułce nie miałem ani energii ani powera ani ochoty do treningu.
Dzisiaj po wypiciu Thermo Pump i dotarciu na trening poczułem lekkie mrowienie w skórze, a następnie podczas rozgrzewki na orbitreku dość szybko się spociłem i fajnie rozgrzałem, następnie jakbym poczuł delikatny przypływ energii więc pomyślałem, że skoro tak się czuję to zacznę trening od serii potrójnie łączonej.
Wszystko poszło elegancko - ale już po 4 seriach potrójnie łączonych poczułem się delikatnie zmęczony - potem zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i czułem, że klatka była napompowana, a ostatnio miałem problem aby poczuć napompowanie.

Podczas treningu bicepsów nastąpiła dziwna rzecz - mianowicie zacząłem odczuwać już wyraźnie zmęczenie , ale bicepsy tak się napompowały, że czułam się jakby mięśnie miały mi zaraz skórę rozerwać :)

Na koniec poszedłem zrobić interwały na rowerku stacjonarnym i na początku wydawało mi się , że to będzie koszmar - pierwsze dwie 2-minutowe rundy ledwo co zrobiłem, zero energii i siły.
Natomiast potem stało się coś dziwnego - zacząłem się rozkręcać i czuć coraz lepiej - z reguły robię interwały po 12 minut, a teraz po 12 minutach czułem się na tyle rozpędzony, że postanowiłem dołożyć jeszcze 2 rundy 2 minutowe - także skończyłem po 16 minutach, ale zastanawiałem się czy jeszcze nie przedłużyć tych interwałów do 20 minut
Stwierdziłem jednak, że mogę się zajechać i zmęczenie odczuwać później więc zakończyłem na 16 minutach.