Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???

aestheticman

Dla mnie główne boje to: wyciskanie leżąc, przysiady i ciągi.
.

I tego sie trzymaj

edit: pomyłka


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-24 17:39:13

Wczoraj zrobiłem trening nóg:

30 minut przed - duża kawa
rozgrzewka na orbitreku 15 minut

1) Uginanie nóg w siedząc na maszynie 4 x 20/20/15/7 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 10/15/28
2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10/10/10
3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 x 12/12/10/8/6
4) Wyciskanie na suwnicy 3 x 20/20/20
5) Przysiady na hack maszynie 3 x 20/15/15
6) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15/10/6
7) Wspięcia na palce siedząc 2 x 15/8



Teraz przez 5-6 tygodni zmieniam trening, a mianowicie będę wykonywał większą liczbę powtórzeń - w granicach 15-20 i robię przerwę w wykonywaniu przysiadów ze sztangą.
Także jeżeli ktoś chce śledzić jakich ciężarów używam - to przez ten okres może zrobić sobie wolne od śledzenia dziennika

Dzisiaj rano trening aerobowy w formie szybkiego spaceru na bieżni 30 minut

trening to trening
czasami ciężar nie jest istotny , najważniejsza jest zabawa

KEBUL74

trening to trening
czasami ciężar nie jest istotny , najważniejsza jest zabawa

Czasem zabawa potrafi wycisnąć wszelkie siły

ojan

KEBUL74

trening to trening
czasami ciężar nie jest istotny , najważniejsza jest zabawa

Czasem zabawa potrafi wycisnąć wszelkie siły

Panie Janie , jeżeli przestanie mnie to bawić , przestane to robić proste
nie mam ambicji sylwetkowych , nie startuje w zawodach , ... bawię sie tym , a czy wychodzi lepiej czy gorzej , mam to gdzieś

aestheticman

Teraz przez 5-6 tygodni zmieniam trening, a mianowicie będę wykonywał większą liczbę powtórzeń - w granicach 15-20 i robię przerwę w wykonywaniu przysiadów ze sztangą.
Także jeżeli ktoś chce śledzić jakich ciężarów używam - to przez ten okres może zrobić sobie wolne od śledzenia dziennika

tak tak, a zaraz będziesz po 200kg na 20 razy wrzucał w wypiskę... nie damy się oszukać

DJ_DoDo

aestheticman

Teraz przez 5-6 tygodni zmieniam trening, a mianowicie będę wykonywał większą liczbę powtórzeń - w granicach 15-20 i robię przerwę w wykonywaniu przysiadów ze sztangą.
Także jeżeli ktoś chce śledzić jakich ciężarów używam - to przez ten okres może zrobić sobie wolne od śledzenia dziennika

tak tak, a zaraz będziesz po 200kg na 20 razy wrzucał w wypiskę... nie damy się oszukać

Lepiej nie bo wtedy bym już zaczął myśleć o powtórnym starcie w Strongmanach

Wczoraj na treningu robiłem Barki, Triceps,Brzuch:

30 minut przed: mała kawa + 200 mg kofeiny
rozgrzewka na orbitreku 12 minut

1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 3 x 30/25/12
2) Unoszenie ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 20/15/12/8
3) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 x 14/8
4) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 4 x 20/15/12/6
5) Wyciskanie na maszynie siedząc - seria ze zmniejszanym obciążeniem 1 x 20+12
6) Face Pull 3 x 25/20/15
7) Unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3 x 20/15/12
8) Unoszenie barków ze sztangą z przodu 3 x 20/15/12
9) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu bloczkowego 4 x 20/15/12/8
10) Wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12
11) Wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce poziomej 2 x 12/12
12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12/12/12