SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kierunek dla 37 latka na poprawę sylwetki

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200
Witam wszystkich.

Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką udało mi się zrobić to L-Sit mimo, że wcześniej nie rozciągałem się od czasów szkolnych więc motywacja była.
Jednak by przejść na wyższy poziom musiałem zbubić brzuch bo kolejnym marzeniem był front lever. Niestety pewnego poziomu nie jestem w stanie przeskoczyć więc postanowiłem po prostu się ruszać i ćwiczyć od czasu do czasu (2-4 treningi w tygodniu).
Treningi jakie robiłem to typowe HIIT, Tabaty, EMOM, Burpeesy itp. Treningi od około 30min do 1 godziny. Zawsze w domu. Posiadam hantle + drążek w domu. Uwielbiam navi seal burpees. Ćwiczę tak już w sumie ponad rok.

Na zdjęciach prezentuje porównanie sylwetki z lipca 2020 vs września 2021, oraz drugie z lutego 2021 vs wrzesień 2021.

Posiadam w miarę zbilansowaną dietę, około 2500 tys kcal. Kierunek jaki obrałem - czyli praca tylko w domu bez dużych ciężarów, przeważnie tylko z ciężarem własnego ciała przynosi powolne efekty. Wiem że nie uda mi się za jednym razem zrzucić brzucha i nabrać mieśni. Co byście polecili przy takim wyglądzie jak prezentuje ?

Mam coraz większe poczuje żeby udać się na siłownie i popracować trochę nad klatką która kuluje zwłaszcza w środkowej częsci. Na zdjęciach prezentuje to w czerwonym obramowaniu. Ten fragment jest po prostu niewykształcony/zapadnięty czy jak to okreslić. Po prostu reszta klatki się rozwija ale ta część nie. Stąd tez myśl, że obencymi treningami mogę zrobić sobie po prostu duże dysproporcje na ciele ale tez nie chce być osobą która na siłce będzie głownie robić tą partię :)

Co poradzicie ? Nie zależy mi na zgubieniu dużej ilości tkanki tłuszczowej a po prostu na zdrowym wyglądzie bo wiek już powoli robi swoje.
















Zmieniony przez - madara84 w dniu 2021-11-20 20:16:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Rzeczywiście w tym wieku to już czas porzucić cele sportowe i powoli myśleć o lasce czy balkoniku, ewentualnie można zalec przed tv bo to już zaawansowana starość

Starsza jestem a nie zauważyłam żeby wiek robił swoje poza tym, że ciężko mi się ścigać z dziewczynami młodszymi o 15 lat
To nie wiek tylko nasz tryb życia, m.in. nieodpowiednia dieta, brak ruchu, stres, za mało snu.

Jeśli chodzi o ćwiczenia oczywiście można iść na siłownię, spróbować czegoś nowego, zawsze to będzie inny bodziec dla mięśni. Natomiast sama kalistenika daje ogrom możliwości, można robić różne wersje ćwiczeń i ćwiczyć dane mięśnie pod różnym kątem. Same pompki mają kilkanaście wersji. Prawidłowo ułożony trening nie powinien doprowadzić do dysproporcji. Znam kilka osób które ćwiczą jedynie z ciężarem ciała i żadnych dysproporcji nie ma.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-11-20 21:28:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1370 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15179
Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag:

1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii.
2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia fizyczna.
3. Front lever podobnie, nic wspolnego z ogolnie rozumiana sprawnoscia fizyczna. Ja potrafie zrobic l-sit i front lever (mam silne najszersze grzbietu i jestem lekki i to wszystko co jest tak naprawde potrzebne) i uwazam ze to sa kompletnie nieistotne wskazniki zdrowia i fitnessu.

Skup sie na:
1. Dlugofalowy deficyt kaloryczny, jestes duzo bardziej otluszczony niz Ci sie wydaje. Tnij kalorie!
2. Rob duzo cwiczen ogolnorozwojowych i obciazajacych serce. Burpees sa DUZO lepsze niz idiotyczne l-sits, nie wspominajac o kretynskich i bezuzytecznych front-lever. Biegaj, rob interwaly, rower, burpees, spacery i biegi po lesie, burpees, skakanie. Zapomnij o idiotyzmach takich jak l-sit czy front-lever.
3. Tnij kalorie, musisz zrzucic tluszcz.
4. Tnij kalorie, musisz zrzucic tluszcz.
5. Tnij kalorie, musisz zrzucic tluszcz.
...


Zmieniony przez - wiadroman w dniu 21/11/2021 01:12:34

Run Forrest, run!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
wiadroman
Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag:

1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii.
2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia fizyczna.
3. Front lever podobnie, nic wspolnego z ogolnie rozumiana sprawnoscia fizyczna. Ja potrafie zrobic l-sit i front lever (mam silne najszersze grzbietu i jestem lekki i to wszystko co jest tak naprawde potrzebne) i uwazam ze to sa kompletnie nieistotne wskazniki zdrowia i fitnessu.

Skup sie na:
1. Dlugofalowy deficyt kaloryczny, jestes duzo bardziej otluszczony niz Ci sie wydaje. Tnij kalorie!
2. Rob duzo cwiczen ogolnorozwojowych i obciazajacych serce. Burpees sa DUZO lepsze niz idiotyczne l-sits, nie wspominajac o kretynskich i bezuzytecznych front-lever. Biegaj, rob interwaly, rower, burpees, spacery i biegi po lesie, burpees, skakanie. Zapomnij o idiotyzmach takich jak l-sit czy front-lever.
3. Tnij kalorie, musisz zrzucic tluszcz.
4. Tnij kalorie, musisz zrzucic tluszcz.
5. Tnij kalorie, musisz zrzucic tluszcz.
...



Zmieniony przez - wiadroman w dniu 21/11/2021 01:12:34



Nie zgadzam się z tym, szczególnie z punktem drugim. L-sit wymaga rozciągnięcia tylnej taśmy, w przeciwnym razie nie można go zrobić prawidłowo w pełnym zakresie ruchu. Sama mam problem w tym ćwiczeniu ze względu na spięte tyły. Jest tu na forum fajny artykuł na ten temat:
https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._3:_L_SIT-t1096682.html


Zresztą na temat kalisteniki jest dużo więcej ciekawych tekstów:
https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html

Ćwiczenia wcale nie są idiotyczne, one bardzo fajnie pokazują nasze słabości, bo wymagają współgrania kilku elementów i jeśli z jednym jest problem to już ćwiczenia prawidłowo nie zrobimy, trzeba pracować nad słabymi stronami.
Dodając ćwiczenia dynamiczne można podnieść intensywność. Kwestia prawidłowo ułożonego treningu. Kalistenika to pojęcie szerokie.
Ja akurat bardzo lubię kalistenike i bardzo podobają mi się sylwetki facetów którzy tak ćwiczą. Ci których znam mają niski poziom tkanki tłuszczowej i fajnie zarysowane mięśnie, ale nie tak duże jak kulturyści. Tyle że to wymaga odpowiedniej pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 26166 Napisanych postów 18383 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 265281
Lepiej późno niż wcale więc jak najbardziej gratulacje podjęcia takiej decyzji i wytrwałosci bo czeka cie długa i ciężka praca, podstawą u ciebie powinna być zmiana nawyków żywieniowych , wylicz swoje CPM ( zero kcal z uwzględnieniem całej planowanej aktywności ) zacznij od małego deficytu lub od zera kcal i w trakcie obserwuj co się dzieje , nie spiesz się nigdzie bo to powolna praca . Ułóż sobie dobry plan treningowy gdzie bazę powinien stanowić trening siłowy gdyż to włąsnie on najlepiej modeluj ciało i wzmacnia sylwetke a jako dodatek daj jakieś cardio . Przy treningu siłowym skup się na ćwiczeniu całego ciała jednak z racji siedzacej pracy musisz duży nacisk położyć na ćwiczenia wzmacniajace grzbiet , ściągające łopatki , wzmacniające pośladki oraz core ponieważ pracując w taki spośób te partie są zazwyczaj mocno oslabione /uśpione przez co mamy tendencje do wad postawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114839
Jesteś w najlepszym wieku aby doprowadzić swoje ciało do zdrowego wyglądu!

Z tym wgłębieniem na klatce piersiowej to chyba nie da się nic zrobić - wygląda mi na zerwanie przyczepu mięśnia piersiowego (może jakiś wcześniejszy uraz albo taki się urodziłeś).
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 200
Super, dzieki za komentarze. Dobrze że się utwierdziłem w tym że musze zgubić na początek balast by potem było lżej :)

Powiedzcie mi czy na start takie treningi są ok:



pewnie niektórzy po mnie pojadą za takie treningi ale w sumie ćwicze je od miesiąca (przeważnie dwa trenigni i 1-2 dni przerwy) i lekki wzrost kondycji i rzeźby widzę po sobie. Taka sesja 30 minutowa pali mi około >= 400kcal i nieźle daje mi w kość (rozbie to z mniejszą prędkością)




Zmieniony przez - madara84 w dniu 2021-11-21 10:37:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114839
Podoba mi się panienka wykonująca ten trening!

Na początek wydaje mi się dobry dla podniesienia kondycji i usprawnienia ciała.
Sam robiłbym jednak bardziej kulturystycznie czyli pompki w seriach w większej ilości powtórzeń a przerwy robił dłuższe i dostosowane do swoich możliwości.
Robiłem tego lata pompki na 3 krzesłach z kilkunastoma sekundami przerwy między seriami i było to spore wyzwanie dla mnie! W każdej serii robiłem maksymalną ilość powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582225
Przy redukcji najważniejsza jest dieta. Odpowiednia ilość kalorii i dobrej jakości posiłki. Trening jest tylko dodatkiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 9748 Napisanych postów 19352 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 607599
Nie wiem czemu jakieś takie podejście "dookoła"? Dieta na minusie kalorycznym, w miarę czysta. Siłowe 3x tydzień FBW i jakieś cardio-like ćwiczonka 2-3x tydzień -jesli juz tak bardzo lubisz....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Balsen 1 :skonfrontować moją zakurzoną wiedzę z nowościami :)

Bialka