http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - ten post to podstawa. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - tu znajdziesz coś dla sibie odnośnie treningu ale najpierw przeczytaj pierwszego posta.
jemu chodziło o plan split partia 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-21 10:10:18
nie spalasz tłuszczu miejscowo to zalezy od genetyki skąd bierze w danej kolejności zapasy, a mają to być treningi siłowe możesz na początek złożyć 3x FBW i pod to układasz dietę na zero i wtedy ucinasz na start 200kcal, żeby móc w razie czego modyfikować https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ [...]
Nie jestem specjalistą, ale mogę Ci powiedzieć, że odżywki to SUPLEMENT DIETY, także bez niej nawet nie bierz uzupełniaczy, bo to mija się z celem. Wiem, że trudno się zebrać i ułożyć jakąś sensowną dietę będąc laikiem w temacie odżywiania (zakładam, że nim jesteś), bo sam to przechodziłem. Przy twojej wadze łatwo nabierzesz teraz masy, byle byś [...]
Na siłę w WL możesz jechać planem dla początkujących wyciskaczy http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html lub http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html
Jak robisz te obliczenia, że wychodzi Ci tak mało? bo z tego co opisujesz to masz bardzo dużo aktywności, więc coś tutaj nie gra, najlepiej jak zastosojuesz wzór podany w dziale w tematach podklejonych i bierz wartości ze środka - nic nie zaniżaj. Najpierw to zmniejsz aktywność, podbij te kalorie i daj odpocząć organizmowi, a pźóniej bedziesz sie [...]
Tak. Widzę, że Ci opornie idzie, więc zaczniemy inaczej. Masz jakieś doświadczenie? Robiłeś już jakieś treningi siłowe? Bop jeśli nie, lub jesteś po długiej przerwie to zacznij od ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Za jakiś czas przejdziesz na FBW. Tak, FBW jest lepszy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten trening to nie jest nawet trening, poza brzuchem nie robisz nic więcej, na początek ankieta i tematy podwieszone http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-07-07 13:55:08
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Może jednak jeszcze coś doczytasz i przemyślisz, zanim mądrzejsi ode mnie wypowiedzą się na temat tej "diety"...Dla ułatwienia poczytaj posty, w których inne osoby pracują nad swoimi dietami, zobaczysz mniej więcej jak to powinno wyglądać. Na razie oczy bolą...nawet mnie - [...]
jeszcze tego planu nie robiłem, to jest mój pierwszy plan i chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie dobry w celu zwiększenia masy i objętości mięśni To czyli jesteś początkujący, w takim razie pomyliłeś dział : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Ogólnie to masakra, nie ćwiczysz nóg, więc zapomnij o masie.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Uwielbiam to...zrob cos za mnie a ja bede wdzieczny.Nikt Ci tu planu nie ulozy.W limku masz wszystko krotko i tresciwie rozpisane.Wybierz trening wklej, i ew napisz co masz a czego nie masz na silowni to pomozemy Ci z zamiana cwiczen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego duzo ruchu typu bieganie rower itp no i odzywianie to podstawa Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - [...]
Trening zajmuje mi godzinę, a przeczytalem tu ze powinien zajmowac max 45 minut jezeli chcemy robic mase http://www.sfd.pl/Wyznanie_hardgainera,_czyli_jak_budowa%C4%87_mas%C4%99!-t284171.html co moge zmienic?
No pomogłem ci jak mogłem Trening - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dieta - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
Ok. Wcześniej nie miałem czasu ale teraz mam zamiar zacząć robić ten trening, wersję łatwiejszą. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# Czy do tego mogę dołożyć te ćwiczenia na brzuch? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 [...]