c4

Jak wyliczyłeś to zapotrzebowanie kaloryczne? Wklej dokładne wyliczenia i wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-01 08:37:52

Ćwiczysz tylko brzuch, czy całe ciało? Robiłem kiedyś trening, o którym wspominałeś, ale mi nie pasował. Katowałem brzuch, a nie osiągałem przy tym zamierzonych efektów... poza tym trening zbyt czasochłonny. Osobiście wolałbym przeznaczyć te 45 minut na trening całego ciała. Odnośnie mięśni brzucha znalazłem coś takiego: [...]

Na tym planie niestety za daleko nie pojedziesz. Poczytaj posty Traktora o FBW http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 , jak powinien wyglądać plan treningowy. No i niestety, musisz zacząć porządnie się odżywiać i polubić kurczaki :-)) Ułóż dietkę i wklej do działu Odżywianie, tam Ci na pewno [...]

gdzie nogi w treningu? co do diety wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

2h to za dużo jak na pojedynczy trening. Do wzrostu siły diety nie trzeba, ale żeby wygląd się zmieniał (w Twoim przypadku zapewne chcesz zwiększyć masę) to musisz jeść dobrze i dużo. Wrzuć to co tutaj wypisałeś w tabelke na potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html

Wstaw zrzut w tej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

Mówiąc szczerze to odpowiedź konkretną uzyskasz jak podzielisz się z nami informacjami o które prosimy tu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Bo każda pytająca osoba jest oceniana oddzielnie - w zależności od wagi, wyglądu, rodzaju aktywności i tego co jada.

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_OD%C5%BBYWKI%2A%2A%2A_-t963318.html

Rozpisz to co jadasz wg tego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Co do głodu jeden bedzie się czuł syty inni niedojedzony

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Tak-istnieje metoda treningu dzielonego AM/PM. Ale jest to bardzo intensywna metoda-wiec jezeli nie jestes zaawanowany(w pelnym tego slowa znaczeniu) nie zabieraj sie za ta metode. Poki co masz mega wypowiedz pumy o tym treningu: http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s63.html

Plan chuiowy. Z wielu powodów. Czytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zdrówka Edit: Na początek będzie dobry trening Mawashiego lub Lafaya Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 16:21:25

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Jak nie chce tłuszcz spadać to będzie trzeba ciąć kcal, bo aeroby ładnie kręcisz, ew. próbowałeś interwałów??

niestety czesto wydaje sie nam ze jemy duzo, a ilosc ta rzadko starcza by pokryc nasze zapotrzebowanie na zero. trzeba wszystko zliczyc, zerknij w link http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

bez foto nie powiemy za bardzo co robić. Co do masy - zacznij spokojnie z dietą, np podbijaj co tydzień o 100kcal aż uzyskasz +100/200 ponad zapotrzebowanie. Trochę dużo tych aerobów jak na masę. Skróciłbym do 2x30minut - biegając też mniej fatu złapiesz ale i trochę trudniej będzie mięcha dołożyć. Poczytaj ten artykuł, wszystko łądnie wyjaśnia: [...]

A jakie gumy oporowe trzeba kupić? W ogóle się na tym nie znam. Czy te będą dobre? https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis41009.html Zmieniony przez - quietlife386 w dniu 2022-05-24 10:41:52

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

Mysle ze Ten temat Ci sie przyda http://www.sfd.pl/Gainery_do_30%25_bia%C5%82ka_z_w%C4%99glowodanami_z%C5%82o%C5%BConymi-t447029.html