c4

[...] tempo 1010, rest10sec T1:20x10kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x15kg C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x25kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x5kg /SFD/Images/2015/12/31/53891b874d4c4cbfa857fe4934416796.png jak dwa dni wczensiej,nowy plan - zmasakrowany okropnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 14:14:22

/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] 2g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Elite recoup 12g Monster maize 40-50g Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/12/31/00971e2e4c9e4145b0f266c45c0cabe1.jpg Mięso 250-300g Keczup/sos 20g kopytka ~200g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 III posiłek: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/371d56c4c11b468e831bf443d1c7c3d6.png środa - 27 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/450ad0f4eb8b40d29c08cc5a7f36c833.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

jesli chodzi o Twoje cudowania z planem-zajrzyj,co napisalem tutaj i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_mas%C4%99;_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 (dla Ciebie najbardziej odpowiedni bylby ktorys z prostych planow calosciowych(5x5)) brzuch-nie widze sensu stosowania takich wynalazkow. wszystkie powtorzenia masz wykonywac [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html nie ******* bo wystarczy chciec i mozna miec jaka taka diete

Obecnie staram się trzymać 1800kcal, a wyliczyłam zapotrzebowanie na blisko 2200kcal (Z tego wzoru). Nie wiem czy zostawać na tym 1800, bo tak jak pisałam w ankiecie moja waga stoi raczej w miejscu. Nie wiem na ile jest to wina zbyt dużego dobrobytu w weekendy, a na ile tego, że jem dość nieregularnie. Moim maksymalnym założeniem jest 1800, ale [...]

Dominator Profil/Edytuj swoje konto "Zdjęcie (avatar na forum)" wrzucasz z dysku fotkę (80 x 80 pixeli, max. 15Kb) tu masz temat gdzie fotki zmniejszają na avatar http://www.sfd.pl/_PRZERABIAMY_ZDJ%C4%98CIA_NA_AVATARY_cz._II-t482391.html Przesta Myślę ze jak schodzi bez to nie ma co sobie głowy zawracać. No ale ja nie jestem od [...]

Dominator , zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem.-t39775.html

KONIEC SPAMU !!! Tutaj sobie popiszcie: http://www.sfd.pl/W_oczekiwaniu_na_nast%C4%99pny_mecz%2E%2E%2E_Rozmowy_o_wszystkim_VII_-t383274.html

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA można się zapisywać

wstaw diete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Nie, myślę, że nie, zobacz tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=Qefto8IfvzU&feature=c4-overview-vl&list=PL0B1047B84F363E0B Na ciężkie hantle to nie wygląda %-) Ramiona ma takie, bo widać, że ma taką budowę, a dodatkowo dużo nimi jednak pracuje choćby w ćwiczeniach jakie tam pokazują na kanale. Zobacz na jej nogi czy tyłek, jej sylwetka nie [...]

No to czekam na Ciebie :-) http://www.sfd.pl/Transformacja_Ma%C5%82olaty_2014__Nab%C3%B3r_ch%C4%99tnych_%3A_-t1003464.html#

ładnie , ładnie widzę że dziennik przechodzi metamorfozę prowadzenia. co do C4 - to pierwsza przed treningówka jaką stosowałem - byłem zadowolony , jednak ludzie po geranium już jej tak nie odczuwali. pozdrawiam :-)

TRENING A OSTATNI TAKI DOOBRZE!:) + podsumowanie: Przysiady 4 77.5x10, 87.5x10, 92.5x10, 102,5 x10ostatnio : 75x10, 85x10, 90x10, 97.5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 72.5x10 ostatnio: : 72.5x10, 82.5x10 Wyciskanie sztanhgi skos w górę 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x3 ostatnio: 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 : wiosłowanie pół sztangą [...]

tu ci na pewno pomoga z avatarem http://www.sfd.pl/_PRZERABIAMY_ZDJ%C4%98CIA_NA_AVATARY_cz._II-t482391.html

Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]

Myślę, że jeżeli jeszcze tego nie czytałaś - to będzie to dobrą, motywującą lekturą :-) http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html

Systemy 5x5 wymagają nienagannej techniki i dużych ciężarów, nie nadają się dla początkujących. Przede wszystkim to ogarnij technikę. Jak ktoś twierdzi, ze nie jest w stanie w martwym ciągu podnieść więcej niż 15 kilo, to obawiam się, że nie robi martwego ciągu. Ciężko też się nauczyć prawidłowych przysiadów na zajęciach pump. Jak nie masz [...]