TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

z tego co widze to sa tez z zawartoscia 800UI, ale to i tak w ch*j tabsow:)

http://www.iherb.com/Vitamin-D-3-10000-IU dawki 10000IU ;) Z tych łatwiej dostępnych to Puritan's ma 200kaps po 5 tys

Wtorek– 05.03.2013 – DT




1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. To samo co w 1.
3. Kurczak + ryż (300/100g)
4. Kurczak + ryż(300/100g)
5. Rybka (?) + frytki, duużo frytek.
6. serek wiejski + białko

Tosty zacząlem jeść codziennie, ekstra <3

Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g
Jabłczan po treningu 4g
białko na noc 30g




Trening:
*Tył barków*
-Sztanga do karku 3 serie po 10-8 powt.
jakieś tam 40, 45, 50 kg
-Hantle w opadzie 3 serie ok. 10 powt.
10/12/15kg
-Hantle leżąc na bruchu na ławce skośnej: 4 serie: naprzemian nadchwytem i chwytem młotkowym, okolo 10 powt.

*Triceps*
-sciąganie podwójnej linki wyciągu górnego 3 serie
-sciąganie pojedynczej linki wyciągu górnego 3 serie
-sciąganie drążka linki wyciągu górnego 3 serie
-wyprosty przedramienia w opadzie tułowia







Krótki trening, przyjemny, nawet się nie spociłem, a triceps spuchnięty :)
Bardzo zadowolony jestem, trzymam michy, efekty widać, suple mi się kończą, gainera już nie mam żadnego, białka zostało trochę, trudno :D


Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-17 16:28:40

Sobota– 14.03.2013 – DT




1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia.
2. To samo co w 1.
3. Gotowane mięso z kurczaka, jakieś 500g, surówka i kasza gryczana 100g, której nie zjadłem całej.
4. kurczak grillowany i makaron
5. ligawa z woła i ryż
6. serek wiejski 200g i białko 30g

urozmaicone dziś ładnie, tylko ta kasza gryczana, fuj fuj :D

Suple:

kreakalyn rano jakieś 2.5g
przed treningiem anadraulic pump: 20g
Jabłczan po treningu 4g
białko na noc 30g




Trening:
*Klatka piersiowa*
- klatka skos, 4 serie, pierwsza rozgrzewkowa, po ok 8 powt:
40kg/60kg/70kg/80kg
- Pompki na poręczach, 3 serie
z obciązeniem: 15/20/25kg - mało dziś, bo pasa nie wziąłem, na samych łańcuchach.
- rozpiętki na skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12:
20/18/16/14kg
-skos ujemny, 3 serie - jakieś 8-6 powt.
60kg/70kg/80kg

*przód i bok barków*
-unoszenie ramion na bok, 3 serie, 10-12 powt
hantle: 10/12/14kg
-unoszenie ramion przed siebie, 3 serie, 10-12 powt.
10/12/14/18kg <- ost. niedokońca czysto
-wyciskanie hantli siedząc bez supinacji 4 serie po ok 8 powt.
20/22/24/26kg






Dobry trening wyszedłem zadowolony, wszystko by było ekstra, gdyby nie kontuzja nogi, która niestety odroczyła mój dzisiejszy trening, rozwaliłem sobie kolano, mam je dość mocno stłuczone, treningi nóg na miesiąc odpadaja.




PS. rozpiska powyżej: miałbyć 12 marzec.

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-17 16:38:42

MrBlue

https://sklep.sfd.pl/Swanson_Witamina_D-3-opis27076.html 1 kaps to 400UI xd a ty chcesz 30,000? UI ?O.o to= ch*j tabletek xd

mialem juz takie

ale zostalo mi tylko na 4ipol dnia - jesli dawki po 30tysi

Sobota - 16 marzec - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



TRENING C

A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43

A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw

B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-

B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-

C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x27kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x15kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x20kg



tydzien z doopy,na szczescie chyba juz będzie z górki
suple zamowione,czekam na witamine D + zamowilem jeszcze bialka,kilka sztuk za 30-40%,ciekawe czy przyjdą

daty do kwietnia-maja 2013,ale miesiąc,dwa czy poł roku - co to za róznica
widzialem po sklepach suple 2lata(!) po terminie jakies 10% off
.........jakis dżołk

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 19:18:25

Ja też biorę już od pewnego czasu witaminke D z Puritans Pride w stałej dawce 5000 IU. Udało mi się dorwać na przecenie po 24zł za 200kaps, a ważność ponad rok... Solaros masz gdzieś jakieś materiały odnośnie stosowania takich wysokich dawek?

Niedziela- 17 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 5s. ostatnia seria 7x120kg
Wyciskanie na skosie dodatnim 4s.
Rozpiętki na baterflaju 3x10

Barki:
Pull/Push sztanga stojąc 4x8p.
Wznosy boczne hantlą 3x10
Wyciskanie hantli z klatki, siedząc.






Fajna pompka przy płaskiej na klate, barki troche w wersji skróconej. Z racji zbyt konkretnego treningu klatki. :D

Ale na stronkach ktoś tam podał to dość drogo wychodzi ta wit D na pln

Wtorek 12.03.2013 - DT




SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA




Klatka biceps

1.Gilotyna

10x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x70kg

2.Wycisk hantli

8x22.5kg / 8x25kg / 8x27.5kg / 8x30kg

3.Rozpiietki

12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg

4.Pompki z nogami wyzej

8xCC / 6xCC / 7xCC


5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10
10x20kg / 10x25kg / 10x25kg
10x25kg/ 10x25kg / 10x25kg

6. Uginanie z supinacją 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg

7. Młotkowe uginanie 2 x 15
15x10kg / 15x10kg
15x12.5kg / 13x12.5kg
film






OGOLNE ODCZUCIA
Klatka fajnie spompowana po wycisku i rozpietkach glownie, bicepsy, na bicepsach dzis mam zakwasy (wiem ze to zaden wyzanicznik, ale sa;p ) Ogolnie jestem zadowolony.



UK pogoda z dvpy, ale jeszcze troche i Pl


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-17 20:17:50