c4

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html i jeszcze to: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ale już na start mogę Ci powiedzieć - za dużo prochu, płatki kukurydziane do zmiany na owsiane, tuńczyk max 2 razy w tygodniu

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Lektura o odżywianiu dla Ciebie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - Lektura Dieta od razu widać że do wymiany, przeczytaj tematy o odżywaniu i ułóż ją tutaj: [...]

kolega nie ma internetu? :) kolega jest w tym wieku, ze jak odstawi smieciowe jedzenie i zacznie biegac, skakac, latac, plywac (za panem kleksem :P) to powinno wystarczyc. Ale jesli chcialby bardziej profesjonalnie podejsc do tematu to: po pierwsze (choc w tytule dla kobiet, to przyda sie wszystkim poczatkujacym): [...]

- ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html i http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej [...]

http://www.sfd.pl/Kelton_zestaw_Tryton_III_PLUS_i_Kelton_dr%C4%85%C5%BCek_do_%C5%9Bciany_HD2-t531741.html#post0

wypełnij ankietę bo bez tego i z tym co przedstawiles do oceny wlaściwie nie ma sensu przystepować do poprawiania... http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Tak, dziś nic nie jadłemm przed treningiem i o dziwo bardzo dobrze się na nim czułem. Oczywiście gdy pojawią się jakieś problemy to zmienię styl na tradycyjny i znów wprowadzę 4 posiłki dziennie. Posiłek jadłem około 30 min po treningu. Do sprawdzenia tego typu rozwiązania skłonił mnie ten temat, jak masz ochotę dowiedzieć się więcej: [...]

Poczytaj np o Rampie tutaj bardzo ładnie opisał ten system Ballomus: http://www.sfd.pl/4__Dniowy_Plan_Do_Oceny_%2C_Mdsy_%2C_Ss_%2C_Prosz%C4%99_o_zobaczenie_czy_nic_nie_poknoci%C5%82em_.-t618737-s2.html Co do ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Proszę.

Nie łatwiej byłoby zabrać jedzenie w pojemniku ? Rozumiem, że jedzenie zimnego mięsa,ryżu itd. nie jest najprzyjemniejszym smakiem w życiu, ale coś za coś.. Zawsze możesz iść na stołówkę i po prostu zapytać się czy byłaby możliwość aby ktoś Ci to podgrzał w mikrofalówce. A jeśli takie jedzenie nie wchodzą w grę, to zrób sobie kanapki : chleb [...]

Moim zdaniem schemat 20/4 na początek jest średnim pomysłem. Z resztą przy pólrocznym stażu koncepcja IF już sama w sobie jest ryzykowna. Poza tym zjedzenie 2800kcal w ciagu 4h, może być trudne i męczące, wiele osób w takim przypadku rezygnuje ze spożycia zaplanowanej ilości warzyw zubożając dietę w ważne składniki odżywcze. Ale jak podołasz, a [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć jak jadasz do tej pory wraz z ankietą działu. Jeśli ciągiem robiłeś redukcję, warto zrobić sobie przerwę. Wejść na bilans w okolicy zerowego. Dać troszkę odpocząć organizmowi i psychice. Bardzo ładnie widzę wystartowałeś z pułapu kalorycznego (w [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

wrzuć to wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Bardzo mądry i motywujący temat odnośnie żywienia znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html (Naprawdę polecam!!!!)| Co do diety, musisz sam ułożyć albo zapłacic jak prawi ekspert. Tutaj poradnik, tutorial co do układania diety. [...]

Wklej najlepiej zdjęcia sylwetki. Ja również mam około 11-12 procent tkanki tłuszczowej i niestety urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji magnetycznej, jak np. Tanita pokazują mi 7 procent. Jeżeli Tobie pokazuje 12 procent, to śmiem wątpić w to, czy na tę chwilę budowa masy mięśniowej będzie dobrym rozwiązaniem. Szczególnie w sytuacji, gdy [...]

Co do diety teniej to: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

pomysl ciekawy zobaczymy jak zadziala. 1. PVL Mutant Mass 6,8kg ok 2.Olimp Creatine Mega Caps 1250mg 300caps ok 3.BSN No-Xplode 1230g ok 4.Olimp L-glutamine 1400mg 300caps odpusc GLUTAMINA http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html 5.Olimp BCAA Mega Caps 300caps ok 6.Olimp [...]