Jak nabrać masy w krótkim czasie?

Dobra ok

To co mam kupić sobie?

Ja tylko pytałem

Pozdro

najpierw to musisz sie przkeonac do ćwiczenia bo bez tego chooj nie mase zrobisz
najtaniej i najlepiej wyjdzie jak na dobra silownie sie zapiszesz

Zacznij od treningu ogólnego np. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  a za jakis czas uzbieraj kase na diete i podstawowy sprzęt (ławeczka, gryf, obciążenie, drążek) i wtedy weź się za trening na mase

Co do diety teniej to:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

Dzięki za pomoc:)
Mam jeszcze pare pytań:)
Czy trenując dziennie około 20-30 pompek wytrenuje klate?

nie bardzo ;p

a dlaczego?

no bo rzaden to trening dlatego.co tu tłumaczyć

A co z tą klatą chcesz zrobić?
Jak chcesz ją zbudować od zera, to rób najpierw 20 pompek dziennie, a potem zwiększaj. Jak dojdziesz do 100, to bierz się za żelazo.
A jak chcesz mieć ją "tylko" sprawną, to j.w. bez żelaza, do 120 pompek dziennie w różnych ustawieniach. A tak w ogóle to temat do działu "trening w domowych warunkach".

Pozdrawiam.

Witam!

Zakupiłem ławeczkę na brzuszki,2 hantle po 5 kg i przyrząd do pompek

Chciałbym nabrać masy z pomocą jakiś odżywek-co polecacie?(nie drogiego)-do 100 zł

Co sądzicie o serwatce i kreatynie?

Waże 55 kg przy 175 cm wzrostu(moja wymażona waga narazie to 70 kg)

Pozdrawiam i dzięki:):)

Zmieniony przez - pudzian18 w dniu 2008-12-25 11:26:57