dieta fatalna co do rozkladu BTW i kcal to najpierw policz zapotrzebowanie potem rozbij to na BTW proponuje przyjmij na pocztaek 2g bialka,5g weglowdanow 1,3tluszzcy cos takiego no chyba ze zapotrzebowanie kcal wyjdzie wieksze to daj wiecej wegli.policz 2g,5gxswoja wage wujdzie ci ile gram potemx4kcal wyjdzie ile kcal a tluszze 1,3gxwage i potemx9kcal i wyjdzie kcal z tluszczy potem zsumuj i zobacz czy zgadza sie z zapotrzebwianiem jak malo to dobij weglami ew.tluszczmi.
przykladowa dieta
snaidanie
platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie/siemie lniane,owoc
2snaidanie
chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa
obiad(predtreningowy)
kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa
mozesz bezposrednio po treningu wszamac sobie banana/winogron/jakis sok
potreningowy
ryz bialy,
piers z kurczaka
kolacja
twarog,warzywa,oliwa
co do gramatury sam musisz dobrac
ten link pomoze sciag tez dziennik vitalmaxa jest w podwieszonych
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html