c4

Nie no czwartku chyba mnie nie bedzie na sfd bo wracam na Lineage 2 c4 gra ktos z nami?:>

zacznij od ulozenia diety bo bez tego cwiczenia nie przyniosa efektow, http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

zacznij od ulozenia diety bo bez tego cwiczenia nie przyniosa efektow, http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Juz się zabieram za czytanie ! Jakby ktoś miał jakieś propozycje ćwiczeń to będę wdzięczny :) W sumie za informacje czy moja waga jest ok. tez :)

Za dużo tego cardio na start. Zacznij 3x 20 minut (najlepiej w nietreningowe), później będziesz zwiększał. Tutaj masz tematy o treningu domowym/hantlami: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI_CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Ok, dzięki. Nie miałem wcześniej diety ułożonej pod konkretne WW/B/T. Jadłem wedle zasady dużo ryżu, makaronu, kaszy łączonych z tuńczykiem czy piersią z kurczaka. Też wydawało mi się, że ta ilość białka jest przesadzona. Bazowałem na artykułach zamieszczonych na forum, w których zalecano PRZYNAJMNIEJ 3g białka/kg! Tu przykład: [...]

Witam. Na początek proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html Pozdrawiam

Empios w domu conajwyzej można... rób brzuszki,pompki,skacz na skakance,używaj piłki lekarskiej...Ćwicz refleks piłeczka tenisową... PIŁKA LEKARSKA-daje bazę do różnego rodzaju sportó jak Boksu,Rugby lub Lekkoatletycznych sportów-POWER http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_z_pi%C5%82k%C4%85_lekarsk%C4%85-t553630.html Trening z piłeczką 1. Uderzyć [...]

Masz tylko barki?? są jeszcze inne partie mięśni. Nikt Ci tutaj nie ułoży planu więc czytaj! http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html pozdrawiam ZaTi.

To zależy gdzie ćwiczysz jaki masz sprzęt do ćwiczeń. Przede wszystkim proponuje poczytać posty podwieszone tam znajdziesz odpowiednie plany, choć jak domniemywam ćwiczysz w domu wobec czego proponuje następujący trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html w sam raz dla ciebie.

jest okej tylko dawkę nitro w dt - złączyłbym w jedną 30gramową przed treningiem a dnt w ogóle nitro odpuścił na przyszłość: istnieje specjalny temat od tego typu pytań: http://www.sfd.pl/JAK_BRA%C4%86_KREATYN%C4%98__TU_PYTAMY_O_DAWKOWANIE_PREPARAT%C3%93W_KREATYNOWYCH-t569830.html Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-04-20 21:44:49

Dieta: Skoro czasami nie jesz tego posilku o 13:00 to miedzy 12:00 a 19:00 nic nie jesz ? CO jest miedzy 13:00 a 19:00 ? Co z posiłkiem PO treningu. Zaczynasz cwiczyc kolo 14, konczysz kolo 16 a posilek dopiero o 19 ? Jedz te 5 posilkow co 2-3 godziny, najwiecej kalorii na posilek numer 1 oraz na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). [...]

witam masz tu linka i sam uloz trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html narazie zadnych odzywek wejdz do dzialu odzywianie i uloz diete

http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html co do sily tutaj wszystko ladnie wyjasnione, aby nie pisac zbednie.

http://www.sfd.pl/Najlepsze_suplementy_na_brak_post%C4%99p%C3%B3w_w_rozwoju_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t301244.html

1. Nie ćwicz codziennie, mięśnie rosną po treningu, który jest tylko bodźcem(wzrost następuje bodajże do 48h). 2. Wywal ten plan, znajdź sobie jakiś gotowiec, trening obwodowy na pierwsze miesiące wystarczy, później przerzuć się na FBW 3. Dieta!! Jeśli chcesz mieć mięśnie, to musisz przekonać organizm, że go na to stać, musi się pławić w dobrym [...]

Jak jesteś nowy to na początek ACT a sztangielki 2 kg to wiesz... zainwestuj chociaż w drążek bo to podstawa gdzie nogi to jest podstawa ! http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Trening FBW + dieta z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, wszystko było podane w linku. Tutaj więcej lektury: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

jak juz gdzies zalozysz jeden temat to nie dublug go po innych dzialach;-) http://www.sfd.pl/Jak_%C5%82%C4%85czy%C4%87_suplementy_i_od%C5%BCywki_-t1136739.html druga sprawa, gdybys celniej dobieral tematyke działów i od razu zalozył swój wątek w dziale suple, to odp byłaby dużo szybsza

Normalnie nie potrzebujesz suplementow tego typu %-) Ostatnio chwile o tym rozmawialismy tutaj : http://www.sfd.pl/Dyskusje_o_%C5%BCarciu%2Ctreningu_i_innych_czynnikach_prze%C5%82amuj%C4%85cych_stagnacj%C4%99_vol_5-t1009359-s265.html

D@wid W sensie jaki trening że trenujesz 2partie w tygodniu ? Czy naprawde nie wiesz co to jest split partia 2x w tygodniu? z podziałem 2 lekkie 2 ciężkie, gdzie mozna kombinować do woli z podziałami, gora/dol etc. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]