a6w + inne ćwiczenia = ból w odcinku lędzwiowym, co dalej?

Zacznijmy od tego mam 15 lat 168cm wzrostu, waże 52 kg od 3 tyg robie pompki regularnie, nie dawno zacząłem robić a6w ogólnie na początku nie sprawiało mi to większego bólu lub wysiłku lecz od 5 dnia zaczął mnie boleć mięśień grzbietu w odcinku lędzwiowym, gdy zaczynam robić a6w jest ok lecz przy 2 seri nasila się od nowa ból w około 5 ćwiczeniu, gdzie po prostu już czuje bardziej mięśnie grzbietu niż brzucha( nie moge opuścić nóg w wolnym tempie ) obecnie jestem w 7 dniu i nie wiem co robić dalej czy ten ból przestanie czy poprostu przerwać ćwiczenie czy może robie coś źle? Dodam jeszcze, że mięsnie brzucha ćwicze po raz pierwszy i jeszcze, gdyby ktoś pomyślał, że powinienem przerwać to prosił bym o jakiś nowy zestaw ćwiczeń. Jeśli coś nie jasno napisałem to prosze pisać to spróbuje jakoś to wyjaśnić :)
Z góry dzięki...

https://www.sfd.pl/Ból_na_dole_pleców__nadmierna_lordoza_lędźwiowa-t568109.html 

Tutaj masz przyczynę swojej dolegliwości

A6W to lipny trening brzucha, nie rób go.

Spięcia 3x
Spięcia ze skrętem tułowia 3x
Unosznie nog do pionu leżąc 3x


Pzdro

Zamien pierwsze cwiczenie z trzecim i bedzie dobrze. Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Do kazdego cwiczenia dodaj jedna serie i masz plan na trening brzucha raz w tygodniu. Zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 23:33:47

Wielokrotnie powtarzałem (nie tylko ja zresztą), że ćwiczenie samych mięśni brzucha może doprowadzić do kontuzji kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Trenowanie brzucha i zignorowanie pleców szczególnie prostownika grzbietu zamiast do wymarzonego kaloryfera zaowocuje jedynie dyskopatią. Proponuje olać wszelkie plany typu a6w lub abs2 bo są one*****a warte i zacząć trenować całe ciało.

Czyli mówicie, że takie ćwiczenie pomoże w rzeźbie? Czy może jeszcze coś dodać, a może a6w nie jest źle tylko po prostu źle coś robie...

Freed85 znasz jakiś dobry plan treningowy?

A6W jest złe...

Mięsień nie ma czasu na regeneracje bo trenuje się go za często.

Rób trening dla początkujących Mawashiego.



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 23:44:51

To zależy gdzie ćwiczysz jaki masz sprzęt do ćwiczeń. Przede wszystkim proponuje poczytać posty podwieszone tam znajdziesz odpowiednie plany, choć jak domniemywam ćwiczysz w domu wobec czego proponuje następujący trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html w sam raz dla ciebie.

Ćwicze w domu lecz w najbliższym czasie chcę kupić ławke lub jakiś drążek jeżeli to pomożę :)

Drążek się przyda


Trening podany wyżej dobry dla ciebie


Pzdro

Drążek do dobry pomysł. Tym bardziej że taki drążek nie jest drogi i prosty w montażu. Dlatego proponuje pobiec do marketu i zakupić drążek rozporowy i przymocować go do futryny. Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie.