c4

Zalezy co rozumiesz przez sformułowanie "porazka". Jesli pociągniesz sie 5-6 razy to mozna juz obrać jakas metode progresji. Robię 5 seri przy czym pierwsza - 5 podciągnięć bez pomocy a pozostałe 4 serie po 4-5 podciągnięć ale już z taśmą TRX.... więc odbieram to jako totalną lipę :( Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-11-09 22:54:53

Diet tu nikt nie układa, możesz rozpiskę zrobić sam - policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , przejrzyj inne posty w dziale jak wyglądają diety, skonstruuj coś i wklej do oceny w tej formie [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html generuj zrzut i przy odpowiedzi nie wysyłaj krótkiej tylko naciśnij to na szarym tle "wyślij odpowiedź" i tam masz opcję "wybierz plik"

wrzuc w ten kalkulator swoja diete http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

Białko stosujesz wg braków w diecie, na razie nic nie kupuj, dograj dietę, zobacz ile makroskładników i kalorii wyciągasz z diety i wtdy się zobaczy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

tutaj może pytaj w ogólnym temacie http://www.sfd.pl/SPRZ%C4%98TY_KUCHENNE__POLECAM_%2C_NIE_POLECAM_-t1071120.html ja mam najzwyklejsza ręczną :-) lecz też się przymierzam do zakupu jakies sensownej

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

Dietę dajemy z zrzutu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Jak z treningiem? Ile razy w tygodniu , ten mutant mass nie potrzebny Ci.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

np; http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__poprawia_wra%C5%BCliwo%C5%9Bc_insulinow%C4%85-t694156.html

takie ławki to badziew https://www.sfd.pl/Problem_z_%C5%82aweczk%C4%85-t1194340.html Co do gainera efekty mogą być różne, zależy od odzywiania, mozesz np się smalcem zalać, a jak ładnie wsyztsko zgrane będzie to jakąś masę zbudujesz

2/3x po treningu siłowym,jeżeli mowa o treningu aerobowym. Co do mięśni brzucha: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

wrzuć zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: [...]

Jeśli nie będziesz z niego korzystał zbyt często, to nie ma sensu wydawać kasy na drogi sprzęt. Chcesz wykorzystać go do boksu, czy też np. Muay Thai? Jeśli chcesz w niego kopać, to powinien być dłuższy. Takie co pokazałeś wystarczą do boksu. Jakby co to tutaj jest dużo informacji o workach [...]

słuchaj to może lepiej ćwicz push pull legs split trzy dniowy http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz tu opisany przez traktora a jesli jednak podoba ci sie ten tutaj masz pare wskazówek traktora71 czytaj jego posty http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 [...]

Witam. Dostosuj się do regulaminu działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Opisz jak się odżywiasz wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html , białka, carba Ci nie potrzebne, jakim sprzętem dysponujesz do treningu, czy może to ma być trening domatora.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html