FBW 5x5 a przysiady 3x tygodniowo

masa to sprawa indywidualnej diety i regeneracji u mnie było to + 4 kilo w dwa miechy ale mówie zalezy jak bedzie wykonywał cwiczenia i jak postosujesz diete poczytaj dzial dieta co jak

a siła.... sam zobaczysz :) jak wy-000rwi w góre :) tylko zwiekszaj ciezar stopniowo 1-2-3 kilo co trening aż do momentu ze nie dasz rady wiecej.... a jak do tego dojdziesz poczytaj o deloadingu

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 23:26:19

ok a jak ma się sprawa z rozwojem górnych parti czy idą one masowo do przodu?

ida ida :) technika musi byc dobra rozgrzewka wyczucie miesnia wolne negatywne ruchy i progresja ciezaru stopniowa..

ok czyli dobrym pomysłem będzie mocne zaniżenie ciężarów i np jak zauważe ze jest mega lekko to zwiększe, czy np od razu wrzucic taki ciezar zeby siły starczało "na styk" ;p

zaczynasz od 70 % cieżaru i idzie małymi kroczkami w górę tak o 1 - 2 kilo nie wiecej do momentu ze nie bedzie juz szło. tylko skup sie na poprawnej technice. wszystko

Dobra dzisiaj sprawdzałem swoje maksy, w przysiadzie było to 100kg x5 z trudem ale było, czy biorąc pod uwagę ze nogi ćwiczę 3x tydzien to mogę obniżyc ilosc serii do 3? i np rozgrzewka 50% CD , 75% CD i 3 ciezkie serie x5 ? chodzi mi o sam przysiad zacznę od 70kg, nie chciałbym ich przetrenować? zresztą bardziej zalezy mi na rozbudowie góry niż dołu oczywiście, nogi będę ćwiczył dla dużego bodźca hormonalnego i żeby jakoś one wyglądały

słuchaj to może lepiej ćwicz push pull legs split trzy dniowy https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz tu opisany przez traktora a jesli jednak podoba ci sie ten tutaj masz pare wskazówek traktora71 czytaj jego posty https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

jest troche tam linków ale poczytaj wszystko wiecej wiedzy nie zaszkodzi :)