Chcę przybrać na masie ale..

Witam. Mam problem otóż mam 15 lat mam 172 cm i ważę tylko 52kg. Czytałem ten temat:https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

ale jest 1 problem. Ćwiczę dość często. 4 treningi w tygodniu długie i intensywne - Karate. Do tego czasem piłka nożna i biegam z psem. To są moje priorytety. Nie chciałbym z tego rezygnować. A wiadomo dziewczyny lubią fajną klatę... Chciałbym przybrać trochę na masie i wyrzeźbić klatę. Chciałbym was się poradzić jak jeść, jak często i czy w moim wieku te wszystkie białka,carbo jest wskazane. Bo rodzice nie sąku temu pozytywnie nastawieni
Lubię intensywny trening, lubie się męczyć. Dlatego prosiłbym jescze o jakieś cwiczenia do diety. ;).
Pozdrawiam i czekam na pomoc od was chłopaki !

Opisz jak się odżywiasz wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html , białka, carba Ci nie potrzebne, jakim sprzętem dysponujesz do treningu, czy może to ma być trening domatora.

Odżywiam sie tym co mam. Nie planowałem jescze ustalonych godzin.. Jem makaron z piersią kurczaka, ryż, i podstawowe obiady co mama ugotuje ;).

Co do sprzętów mam tylko ekspandor i hantelki 2kg. i dysponuje drążkiem. Ale najlepiej terning domatora plus w.w.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html i do tego 10 wskazówek zywieniowych i powinno być ok.

jeszcze jakaś dieta i bede gotowy do cwiczen ;)

Napisałem 10 wskazowek żywieniowych, nie musisz liczyc kalorii.

Wskazówki żywieniowe? pierwsze słysze ;(

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Dziekuje wam, jak będę miał pytania to dam znać. ;) Macie plusy ;)

zawsze pisz w tym temacie

co do 1 filmiku mam pytanie:
1 seria to np klatka nogi bic czy sama klatka ( 3 cwiczenia) ?

i czy robić przerwy meidzy cwiczeniami ?

Zmieniony przez - dupczet w dniu 2013-07-11 00:05:50